一、跑够多久or跑多少远？

距离和时长

跑够时长比跑多少公里更重要。对于以健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，要跑到40分钟以上才能见效。如果能达到1小时效果更佳，但应循序渐进。至于原因，跑步前30分钟主要消耗的是糖原，随后糖原变得不足，此时身体才开始调动脂肪作为燃料提供能量。也才真正开始发挥减脂的作用。

特别对于新手，刚开始最重要的就是不要贪多、不要过快，在足够“慢”的前提下，能跑多远就跑多远，开始可以走跑20-30分钟即可，最终能持续跑够40分钟以上就行。即能跑就跑，跑不动就走，走跑结合，但不要停下来。

二、为什么跑得很累

呼吸方式、节奏有问题或者跑姿不正确。

跑步时可采用口鼻同时吸气嘴呼气的方式。此外应采用腹式深呼吸，不要采用平时的胸式浅呼吸。在慢跑中，适合用数五呼吸法：三步一吸、两步一呼，而快跑时用数三呼吸法比较好（两步一吸、一步一呼）。

跑步姿势不正确或者跑姿变形不但会加速疲劳，还容易使自己循环受伤。

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跑步时要一直保持头、躯干、脚的着力点处在一条直线上，哪怕在最累的时候也不要弯腰、驼背、低头，跑姿变形只会加速疲惫。

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新手起步时，可以尽可能地减小步幅。这种方式既安全又节省体力。具体操作：利用身体前倾和支撑腿的不断变换，让身体自然向前移动。步幅大于原地地踏步即可。

附：新手跑姿建议

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三、好好拉伸，为了下一次

所有的拉伸都不要一下一下震，而是保持一个姿势持续20-30秒。推荐几组拉伸动作。
1.大腿后侧肌群

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2.小腿后侧肌群

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注意：拉伸腿时脚跟不要抬起

3.大腿前侧肌群

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4.整条腿后侧肌群

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四、我会喜欢上跑步吗

理论上是会的~

跑步的过程中身体会同时释放多巴胺、内啡肽、血清素。多巴胺由脑内分泌，令人产生开心及兴奋感。它还可以改变一个人所有的负面情绪、让我们充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上。内啡肽是人体自行产生的天然镇痛剂，在糖原耗尽，开始燃烧脂肪的时，身体也开始产生疲劳和酸痛，这时候身体释放的内啡肽能帮助身体镇痛。血清素是体内产生的一种神经传递，主要作用是让人镇静，减少急躁情绪，减少攻击行为，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

跑步能抗抑郁、抗压力、调节心情，为什么不喜欢它呢~

附：一份跑步计划