学习稳定肌/运动肌和瑜伽练习的一些联系-- 钟妍

学习稳定肌/运动肌和瑜伽练习的一些联系-- 钟妍

一、稳定肌是深层的小肌肉，倾向于变的薄弱和受到抑制。

常见稳定肌举例：臀中肌、腹横肌、腹内斜肌、斜方肌下部、前锯肌、肩袖肌群、深层颈部屈肌；稳定肌的主要功能：1、稳定关节；2、感觉功能；3、姿势控制；4、等长收缩/离心收缩；

二、运动肌是表层的大肌肉，倾向于过度活跃和缩短；

常见运动肌举例：腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部屈肌、腹直肌、竖脊肌、背阔肌

运动肌功能顾名思义就是产生各种动作。

稳定肌的特点有点像我们的身体，容易产生懈怠停滞，所以在瑜伽中我们要通过方法活跃身体，激活稳定肌，别偷懒! 运动肌有点像我们的内心总是处在活跃紧张的状态，所以我们需要训练内心学会专注停止波动，通过方法帮助这些运动肌解压休息，别总是去干稳定肌的活儿。

大多数人的生活模式是想的多，做的少，身心不协作就会产生欲望不能得到满足的心灵方面的痛苦。瑜伽的方法就是让身心协作同步，避免痛苦。身体的稳定肌和运动肌不协作就会产生身体的痛苦，运动肌的痛通常是表象，我们一味关注表层的痛不能解决疼痛问题，真正引起疼痛的是深层的稳定肌，于是总是干活的要学会休息，那些受到抑制偷懒的要被激活，然后共同协作去除疼痛维持人体的外在健康。平衡是获得身心健康的不二法则。

想想有哪些例子是稳定肌不干活，运动肌就会代偿产生疼痛呢？头前倾是一个非常好的例子，由于头部位置发生前移，颈椎的稳定性被破坏，那些维持颈部稳定的稳定肌变得虚弱不再工作，比如深层颈屈肌和头后枕下肌，头夹肌，颈夹脊这些深层颈伸肌，于是胸锁乳突肌和上斜方肌这些表层运动肌顶上，虽然你整天坐着什么头颈部运动也没做，可是运动肌为了维持你头部不要有朝一日掉下去凭命拉着你，你就会发现头部向前探出的这类人群通常拥有肌肉线条明显的胸锁乳突肌，好像鸡爪一样突出颈部前侧，而脖子后面肩膀处上斜方肌是厚厚的，一碰就痛的直跳脚。

刚才的例子是有关静态姿势的，再举个运动的例子吧。有很多人一扬脖仰头就会耸肩，为什么呢？扬脖抬头是颈部后伸的动作，为了防止颈部活动度过大需要颈部深层后伸肌和前侧深层颈屈肌协作工作，可是这2位身居深闺的大家闺秀不堪头部后仰负荷，无法启动，头部会出现松落垂下的现象，只能靠用惯了的上斜方肌和肩胛提肌收紧带动肩胛上提去保护后仰的头部完成仰头的动作。

总之，你久坐不动你歪歪斜斜的待着就意味着你稳定肌不工作，呆的越久，运动肌就

越累，就会产生疼痛，于是乎你瑜伽，你健身，你大范围活动你的关节，对不起，你越练疼痛越加据，保持时间越长身体越歪斜。

瑜伽练习是什么呢？就是认知身心运作规律的实践哲学。这稳定肌运动肌的特点就是身体运作规律，你不学就去实践所谓瑜伽，实属无明，你怎么再好意思说自己练瑜伽好多年了呢！所用照片皆是网络下载，只想说明问题，实无冒犯个人之意。

一点学习感悟，表达不准确之处，还请大家指正。