这是我每天一篇文章的第251天
今天受邀在“七天拯救你的拖延症”微信群分享了《5分钟战胜拖延的顶级秘诀》，现在整理成文章分享给大家。前段时间，我看了11本关于拖延的书籍，今天算是一个大的总结和输出，同时也期待对大家有所帮助。
根据二八法则，我从其中选出来了2本我认为的好书，分享给大家。分别是《拖延心理学》评分8.2、《战胜拖拉》评分8.0。
下面我就正式开始今天的分享了，先上导图。
首先，我们来看一下什么是拖延。
拖延，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。
比如，我们要去看一本书，我们就会产生焦虑，我们的潜意识为了我们好，就会使我们不去做这件事。
拖延结果就是，会危害到我们工作和生活的方方面面。
更具体来说，我们通过拖延来逃避失败，或者是对一件事情的恐惧。
其次，我们来说一下拖延的分类。
拖延当然是有害的。同时，我们也可以利用拖延，使我们更有效率。
一般我们说的拖延，就是该做的事情，我们却不去做。
我们这里就可以利用创造性拖延。也就是说，对于那些不重要的事情，比如刷剧，我们就可以通过拖延，来节省我们的精力，以便将时间用在更重要的事情上。
接着，我们来看一下拖延者拥有的这些信念。
大家可以对照自己看一下。
正是因为我们有这些限制性信念，才使得我们变得拖延，而平时我们往往很难察觉到它们，这就需要我们在生活中不断地去审视它们。
那么积极有效的信念应该是怎样的呢？
我不是没有时间，我只是没有利用好时间。我必须花时间玩。万事无完美。真正的失败是不敢去经历。每个人都有局限，包括我自己。挑战有助于我的成长。我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
我们需要不断地重复这些信念，将它们贯彻到我们的生活和工作中。
然后，我们来了解一下拖延怪圈。
也就是说，当我们想要完成一项任务的时候，我们就会有一连串的思绪、情感和行为，使我们不断地拖延下去。
下面的例子是我写文章的例子。
如何打破这个怪圈呢？这才是我们今天的重点。
1、用滴答清单安排每日计划、吃番茄
2、使用纸和笔记录自己的时间
3、觉察并记录自己是如何拖延的。包括自己是如何想的、情绪怎么样、是如何做的。
以我为例，今天12点就开始做这次分享的导图，但是一直拖到了下午5点半才开始正式做。
我通过记录自己的时间，就知道自己做了哪些不该做的事情。我当时是如何想的，以及自己的情绪状态怎么样。
最后，是时间管理的一些技巧。
一是用滴答清单列清单，刚刚已经说了。二是用滴答清单吃番茄，要点在于形成条件反射和处理好中断。
条件反射，就是番茄开始后，马上进入高度专注的状态，结束后，要高效、放松地休息。中断，就是处理好外部的干扰，和自己的想法，将它们全部记录下来。
三是胡萝卜工作法，一是我们要目光长远，二是他人的信任和欣赏，可以让我们更有动力，三是在工作中找到满足感。
最后，还有两个方法，一是马上行动，这是战胜拖延的唯一方法，无他。二是5分钟法则，遇到不想做的事情，先做5分钟再说。
我今天的分享，就到这里了，谢谢大家的捧场，希望对大家有帮助。
高效秘籍：
秘籍一、如果你想成为时间管理高手，请点击《高效能教练：我的100天，就这样练就了《时间管理高手之道》》
秘籍二、如果你想高效专注工作，请点击《高效能教练：如何快速掌握番茄工作法？你需要这个威力巨大的模型》
秘籍三、如果你想轻松做到早睡早起，请点击《高效能教练：如何做到早睡早起？你需要这个威力巨大的模型》
我是杨恒，高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究，我的微信：742352724。
网友评论