最近几天越发有种焦虑感了,尤其到晚上更甚。
就拿今天来说,今天原本的计划是,上午晨读课后,空堂的两节课抓紧时间把学生作业改完,然后往后备课,下午一心一意上课。
然而事实是,晨读后,坐在办公室里,才坐下来改了几个本子,领导交待了一件事,然后我去做了。做完一节课结束。接下来继续改作业,一个家长微信过来,又拿起手机回复消息。回完消息,忍不住又看了下手机其他消息,最后还点开了一篇文章。做完这些,半节课又过去了。于是赶紧改作业,但剩下半节课,作业也才改完四分之一而已。
然后就是上上午最后一节课,下午三节课加晚托,到放学时那摞剩余的作业还放在办公桌上。
想到明天还有新的作业要改,还有新课要上,还有新课要备,不禁焦虑不已。时间这么过了,事情却没做完!
晚上加班做?晚上去先生家吃饭,回来九点多钟,洗漱完十点,哪还有多少时间了!
除了每天临近结束的时间让我焦虑,越到月底我也越焦虑。为什么?因为发现自己月初做的那些计划,也有好些没完成啊!
焦虑、不安、沮丧,负面的情绪已经开始影响我的心情和睡眠质量了。我深深觉得这样下去真不是办法。
反思一下,我越来越焦虑的原因,不在乎计划内的事情没能按时保质的完成,做事效率不高等。
那要缓解焦虑,我就得努力改变现状:
1.制定计划,不求数量,只求质量。把最想做的几件事或者一两件事,踏踏实实地做好就可以了,这样更有成就感。
2.在做一件事情的时候,要集中注意力一次性做完。这里特别要告诫自己,做事的时候手机静音,放在不方便拿到的地方,免得控制不住自己。
3.提高做事效率。尤其是工作上的事,在学校完成,不把工作带回家。
4.善于利用零碎的时间。比如听书,上班路上,洗漱的时候,吃饭的时候都可以进行。
5.每天睡前看看书,听听音乐,放松心情,早睡早起。
希望自己的心态能及时调整过来,希望自己每天更从容一点,更进步一点。
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