如何克服社交焦虑症

今天我来写一写有关社交焦虑症的一些问题为什么我要写这个？因为通过今天的阅读，我对如何克服社交焦虑症有了深刻的感悟。

1.什么是社交焦虑症？

从书中我可以学到，“社交焦虑症”，简单来说就是，当一个人承受着陌生的目光，感觉到置身于陌生人中间被评价的时候，就会本能地产生一种惧怕的感觉。

2.社交焦虑症所造成的一些影响

本书的作者讲到，社交焦虑症是由某些特殊场合引发的。这些特殊场合，大致上分为以下几种：当众表演、非正式交流、表达自己的观点，以及在他人目光中做事。

社交焦虑症会对患者的身心、行为、认知等产生影响，妨碍日常生活，严重的甚至会导致自杀。

例如身体方面，心跳加速、肠胃痉挛、浑身颤抖等，最典型的就是脸红。

显然，社交焦虑症所引起的身体反应，会让我们的行为产生某些异常，最明显的表现就是沟通障碍。

社交焦虑症还会带来认知紊乱，它会让我们对自己进行负面评价，害怕别人的评价，也会让我们惧怕别人的回应，认为对方会对我们的言行产生敌意。

有些社交焦虑症并不严重，自我调节一下即可，但有些时候，社交焦虑症会给人带来想象不到的痛苦，让生活变得一团糟。

因此，我们必须要对社交焦虑症进行严格的区分。按照焦虑的严重程度，社交焦虑症从轻到重可以分为害怕、胆怯、逃避型人格以及社交恐惧症四种类型。

3. 社交焦虑症究竟是如何形成的？

本书的作者从心理机制和外部机制两方面做出了回答。

产生社交焦虑的心理机制，主要来源于负面认知。作者认为，面对社交场合，有些人的脑海中总是产生一些负面认知，从而让自己的焦虑感不断上升。

所以，很多社交焦虑，其实是一种评估的焦虑，简单来说，就是认为别人总在评估自己的言行，而且只看到了评估的负面效果，却看不到人际互动带来的正面效应。

当然，除了评估焦虑的心理机制， 社交焦虑的诱因还有四种外部机制，分别是：先天遗传、社会环境、文化背景和成长经历。

4. 如何有效克服社交焦虑症？

本书的作者讲到，轻微的社交焦虑是可以通过自我调节得到改善的。但是严重的社交焦虑就必须要通过科学有效的方法进行治疗。

书里主要提供了两种治疗方法：药物治疗和心理辅导。

治疗社交焦虑的精神类的药物，主要有三类，分别是：β—受体阻滞药、镇静剂以及抗抑郁剂。

书中讲到，单纯的药物治疗社交焦虑症会很容易复发，而且药物本身也存在副作用。

因此，在实际治疗过程中，医生常常将药物治疗和心理辅导结合起来，这才是治疗严重社会焦虑症最为有效的方法。

我认为克服社交焦虑症的方法有三个:一是让有社交焦虑症的人勇于面对陌生的场合。二是提升自身的社交能力，三是改变对自身和他人的看法。