学会吃饭

现在人每天都在想如何减肥，很少有人想好好吃饭，真正的修行就是衣食住行，学会吃饭就是善待自己的身体，身体是灵魂的殿堂。

为什么说人不会吃饭呢？因为吃的太粗糙了，没有打开味蕾好好感受一下食物，胃部反应滞后，还有错误的“浪费”观念，有人觉得把今天做的饭都吃完了，就是不浪费，其实不是的，只要吃饱就好了，而不是吃不下了还吃，这样只会把胃撑的越来越大，然后越吃越多。

当我们感受不到食物的美好，并且因为两三百个食物的决定给我们带来了很多的负罪感的时候，我们的生活变得糟糕很多，还会越来越胖，我们要学会和食物做朋友，向你吃东西时的喜悦说是，不要那么多负罪感，这样吃的也不舒服吧。

我们要培养内在的美食家，而不是我们内在的警察部队，培养一个与味觉滋养和满足感相关的关系，要知道食物不分好坏，正念就是你专注不加批判的觉察你的内在世界及外在世界。

打破节制饮食的习惯，培养正念饮食的习惯和原则，只有你了解自己的身心需求，生命也不仅限于饮食习惯，人要进食的原因有以下几种：生理饥饿感，看到了食物，记忆，社交压力，想做点坏事儿，想被安抚，这里注意用吃饭的方式来安抚自己会适得其反。

我们也需要知道一些外在智慧，了解食物能量知识，一个人每公斤体重大概需要25-30大卡，去查了一下，一大卡就是1000卡，举个例子：一个人重54公斤，那一天就大概需要1350-1620大卡。你可以增加运动量，也可以减少摄入量，或者去散散步，这里要注意不要把散步当作运动，这样会出现补偿效应，因为运动了继续吃。

一起来练习饮食，学会正念呼吸，练习迷你静坐练习，仔细的品尝一份食物，感觉你的生理饥饿，请开心的吃，但不定要吃完，要不断提会身体的饱足感，我们都可以学会好好吃饭。