越减越肥？为健康干杯！----《心理学与生活》第12、13章感想

越减越肥？为健康干杯！----《心理学与生活》第12、13章感想

为什么减肥很多人越减越肥？

我们先从饮食的生理学和心理学来分析。我们吃东西，仅仅是因为肚子感到饿吗？当然不是。我们每天在固定的时间吃三餐，定吃几餐的时间依赖于社会习惯而不是依赖于身体的信号。而且人们常常会按社会和文化的标准来选择吃什么东西。比如你赠选免费的龙虾大餐给一个犹太人吃，他们肯定不会吃。或者说你让一个素食者吃大鱼大肉也是不现实的，从以上例子就表明进食不仅仅是对身体信号作出反应，更多与社会和文化有关。

比如说，社会以瘦为审美标准，那么大家就会倾向控制饮食。社会以胖为美，那么他们在进食时可以大快朵颐，所以饮食与社会和文化是有密切关系的。我们通常将饮食行为分为限制性饮食和不限制性饮食。限制性饮食者总是对他们要吃的食物量加以限制，他们会长期性地节制饮食，总是为食物而焦虑。肥胖的人经常以过度肥胖为理由进行节食，他们大多是典型的限制性饮食者。当他们的生活环境使他们取消对食物的限制时，他们就会放纵自己，暴饮暴食高热量的食品。当肥胖者减肥时遇上灰心失望或者是尊严受到伤害的时候。他们就会暴饮暴食，吃更多的东西来逃避现实或者暂时离远离痛苦，可想而知，暴饮暴食的后果肯定是越来越肥。

为健康干杯吧！

现代社会人们的压力越来越大，情绪也容易波动，这些都会危及到健康。那么我们怎样为自己和他人创建一个积极的心理环境，为健康干杯！我们现在跟一着心理学家的步骤来实施。1.永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评。

2.将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员已及他人进行比较，从而使你可以估评估出自己行为的适应性已及你的反应同适应的社会规范的关系。

3.结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。

4.发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活地对待你的工作环境的要求和自身需求。有工作在手时，请面向未来，目标达到、有快乐在握手时请珍惜现在，和你的老友联系时，请珍惜过去。

5.永远对你的成功和快乐充满信心，并且和他人分享你的积极感受，清楚地了解你独特的与众不同的品质，那些你可以提供给他人的品质，例如一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注地倾听，了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。

6.感觉你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快乐的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景或者向一个同情者加以倾诉，请允许你自己感受和表达自己的情绪。

7.记住失败和失望有时是伪装下的祝福。他们可以告诉你目标可能并不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑，长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”，再继续前进。你所经历的每一件事，每一次事故、不幸和挫折，实际上都是一个潜在的美妙机会，只是他们未以真面目示人。

8.如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人士寻求建议。在某些情况下，有些看上去的心理问题，实际上是生理问题，有些则正好相反。在你需要他们之前就了解一下你的学生心理健康服务内容，而且应用它们时是不必有任何被污蔑的疑虑。

9.培养健康的愉悦。花些时间去放松，去反省，去收集信息，去放风筝，去享受你的爱好，去进行一些你可以独处的活动，已经那些你可以做到并得到更好的享受的活动。

永远不要低估这些控制着你的生活的各种“感觉”的力量，好好利用这些力量，为健康加油和喝彩！