【干货】28天马甲线养成记

作者: 竹又青 | 来源:发表于2020-04-01 19:21 被阅读0次

其实我是一个比较懒得女生，但是我确实是一个对自己也蛮狠的人。因为疫情原因被困于家中，闲来无事我便有了想练马甲线的想法。

在网上搜集了一些姐妹们练马甲线的经验贴，最终决定跟周六野老师练马甲线。这里说一下周六野老师的训练特点：节奏比较快，但是时长短，强度不大，适合没有什么基础的女生起步（真的比美丽芭蕾温柔一百倍）重点在于每天要坚持和重复。

这是我训练28天的效果，接下来分享我的经验贴：（视频在哔哩哔哩APP可寻）

前三周训练入门级，因为身体需要一个适应期（建议身上有赘肉的姐妹先做两周周六野老师的有氧运动减脂后再练马甲线）

第一天会有些反胃，所以运动前不要喝太多水，最好饭后一个半小时再运动。前三天做动作会东倒西歪、肢体不平衡，一开始不要勉强，慢一点没有关系，第四天就可以跟上了。

第四周开始进入强化级，适用比较快的可以第三周进入强化级。我换级别的标准是自己感觉不累和不会出汗了，姐妹们自己看情况而定。

体脂低的姐妹们第一周就会出线条，运动在于坚持，自律给我自由。运动也要配合合理健康的饮食，一定要吃早餐（我饮食正常，并没有节食）

希望这篇经验贴对大家有帮助～

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