圣多纳释放法
圣多纳释放法的创始人莱斯特‧利文森（LesterLevenson）是一位不快乐的成功人士，虽然他拥有人人称羡的财富、事业、友情与爱情，但恐惧、焦虑、沮丧始终伴随着他。在43岁时，他遭受了人生最大的考验，身患肺气肿、肾结石、胃溃疡等多种疾病的他第二次心肌梗塞病发。医生放弃了对他的治疗，并告诉他随时都有可能死去。
当时莱斯特回到自己的豪宅“等死”，不过他并不甘心，他无法理解为什么他拥有这么多别人渴求的东西，但内心还是感到痛苦不堪，于是他下定决心，要么找到答案，要么就用吗啡结束生命。
莱斯特推断，答案存在于内在而不在外面。因为外界所能获得的一切他都拥有了，而感受到痛苦的是他的身体，他的头脑，他的内心，所以，答案也一定在他的内在。于是他把自己与外界隔绝起来，开始内在的探索。
由于对答案强烈的渴望以及精神的高度集中，莱斯特超越了个人有限的思维和认识，发现了放下内心痛苦与限制的方法。随着不断放下过去累积在内心中的种种感受，莱斯特感到越来越快乐，越来越能发自内心的爱各种人事物。
三个月后，他追寻到幸福的极致，甚至超越了幸福感，进入了一种”超越一切的宁静状态”，这种宁静远胜于世上一切的幸福与喜悦，不管外界如何变化都无法对他的宁静产生半点影响。在这个过程中，他的身体也逐渐恢复健康，并在自由与宁静之中又继续生活了四十余年。
在这四十余年中，莱斯特致力于将自己的体悟传播给有需要的人。他将自身的成长历程具体与系统化，成为一套每个人学会之后，只要照着练习，不用依赖老师，都可以达到同样境界的方法。这个方法，依照莱斯特后来的定居处——美国亚历桑那州的圣多纳(Arizona,Sedona)，命名为圣多纳释放法(Sedona Method)。
圣多纳释放法起源于美国，是一套可以从根本上消除各种不良情绪的心理舒压与自我检视技术。初阶释放，是圣多纳释放法的基础操作，可以根据以下文字指导来熟悉释放操作，也可以听音频来学习和练习初阶释放。
※
找一张舒适的椅子坐下，
让自己坐得舒服、身体尽量放松，
当调整好一个舒服且放松的姿势后，
您可以开始感受自己有什么样的情绪存在。
※
然后按照顺序默默的在心里问自己以下三个问句并诚实作答：
「我能不能放手让这股感受离开呢？
我要不要放手让这股感受离开呢？
我什么时候放手让这股感受离开呢？」
所有问句只需问一次，
问完第一个问句，
“我能不能放手让这股感受离开呢？”后，
不断的在心里回答：
“能”、“不能”或“不知道”三个答案中的一个，
重点在于诚实，
如果您感觉自己能放手就回答“能”。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
这里所谓的诚实与不诚实有点像是我们做错事情时，
明明没人看到，
只要不承认、装没事就可以躲过，
可是心中却会感觉不安、有违和的感觉，
这时只要站出来诚实承认自己所犯的错误，
虽然可能后面的处罚会让人感到恐惧，
却会有一种坦荡荡、松了一口气、不再为不承认而担心的感受，
这就是诚实与不诚实的差别。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
相同的，
如果感觉不能放手则回答“不能”，
若是感受不出自己“能”或“不能”，
就回答“不知道”，
每次回答的中间可以间隔几秒，
不需要快速不间断的回答。
※
等您觉得想换问句了，
就默默的在心里问自己下一个问句：
“我要不要放手让这股感受离开呢？”
然后不断的在心里诚实回答：
“要”、“不要”或“不知道”三个答案中的一个。
※
再次想换问句时，
同样默默的在心里问自己最后一个问句：
“我什么时候放手让这股感受离开呢？”，
然后不断的在心里诚实回答：
“现在”、“别想”或“不知道”三个答案中的一个。
※
这样就是完整的一轮释放。
如此不断的循环这三个问句，
直到您觉得情绪有所减弱，
甚至全都消失、不再影响自己为止。
如果下次又有相同或类似的情绪出现呢？
就再释放，
慢慢养成习惯后，
不需要安稳的坐在椅子上就能在任何时间、任何地点随时释放。
而且只要常常释放，
您就会感受到一些困扰您的情绪渐渐削弱了甚至消失了。
圣多纳释放法就是这样一套形式简单，易于操作，但功效却不凡的心理舒压和自我检视技术。掌握方法很重要，因此我们再来强调一下释放的操作要点：
让自己尽量放松并感受自己的情绪，然后默默的在心中依次诚实的问与答：
我能不能放手让这股感受离开呢？
（对应答案：能、不能、不知道）
我要不要放手让这股感受离开呢？
（对应答案：要、不要、不知道）
我什么时候放手让这股感受离开呢？
（对应答案：现在、别想、不知道）
每个问句只需问一次，然后不断默念自己觉得诚实的答案，每回答一次可以间隔几秒，觉得想换问句了，就问下一个问句。
三个问句是完整的一轮释放，凭自己的感觉做一轮或多轮都可以。
以上，是圣多纳释放法基础操作的文字讲解。
网友评论