在上午结束队列考核后，在当天下午就组织参加3000m跑的考核。3000m跑标准是优秀12’40”、良好13’10”、及格14’00”。
3000m是我体能项目考核里的弱项，我跑步擅长爆发力，也就是短跑。而我的耐力较差，长跑有时候会产生上气不接下气的情况。
在经过三个月左右的训练后，除了克服了一定程度的缺氧情况后，也自我感觉提升了一定程度的肺活量，不会出现上气不接下气的情况。
之前在第一次跑3000m时只能勉勉强强跑到14’30”，不及格，因为中途走了不下四五次去缓解，而那一次也不是跑的正规400m跑道，跑的山路。而在第二次跑正规400m跑道时，7圈半的路程也给了我能够合理分配的机会，那一次成功跑进了及格线，13’42”的成绩让我有了信心。
而这一次中期考核，再一次站上这个跑道，放平心态按自己的节奏来，虽然在第五圈之后依旧又出现了喘不上气的情况，但这次为了不在途中走，我放出了全身的力量吼了出来，一声“呀哈————”响彻四周，让我全身充满了动力冲刺最后的两圈，当冲过终点的那一刻我虽然是在后几名，但与自己相比已经有了很大的突破，这次成绩是13’29”，还差19”就能达到良好等次。
3000m跑以13’29”及格的成绩结束，由于这个科目占比较大，及格标准已使我掉下了一个等次，但我不会气馁，要靠其他科目弥补回来。
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