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1.“自律神经”即是人体内归属于不受大脑控制的的，支配血管与内脏等器官的神经，其中分为交感神经与副交感神经。

两种神经的关系好像跷跷板一样，当一边较强，另外一边就会变弱，只有两方在取得平衡的情况下才能有效工作，免疫系统才能正常运作。

饮食过量引起的肥胖，会破坏自律神经的平衡，肥胖者交感神经会较为活跃。当自律神经失衡，调节机制被破坏，此时人体易受病毒入侵。

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2.“科学饮食”并非是何种食物吃多少，而是膳食的平衡。如摄入过多肉类，易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。

成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g，全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。与精制谷物相比，全谷物含谷物全部的天然营养成分。

而在膳食搭配的过程中应注意几点：低盐饮食、蛋白质的摄入、摄取充足热量、低磷、低钾、每日摄入充足的蔬菜及新鲜水果等多种要素。

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3.“酒精”进入胃部之中，20%将马上被胃壁吸收直接进入血液循环系统中，剩余的酒精和其它营养物质被小肠吸收。

肝脏是代谢酒精的主要器官，酒精被分解从血液中分离出来的过程称为氧化，而氧化过程即是肝脏保护身体细胞器官抵御酒精毒害的过程。

酒精不但不被人体吸收，对于人体来说更是多余的能量来源，1g酒精=7卡的能量，而另一方面，它除了让人晕眩之外不提供任何营养物质。

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4.“髋关节”是连接上、下肢力量传导的重要环节，髋关节既要具有足够的稳定、控制性，也要拥有充分的关节灵活性。

髋关节为多轴性关节，但由于股骨头深嵌在髋臼中，包绕股骨头幅度约三分之二，所以关节头与关节窝二者的面积差甚小，故运动范围较小。

髋关节常见运动损伤有：髂骨嵴损伤、髂骨翼损伤、骨盆撕脱骨折、股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、髋臼骨折、骨软骨炎等多种损伤问题。

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5.“斜方肌”位于颈部和上背部的浅层，常被称为面积最大之一、功能最多、位置最浅、最易发病、最易被治疗的肌肉。

斜方肌起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第七颈椎及全部胸椎棘突之上。肌纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。

斜方肌常会处于紧张状态中，其原因多为：代偿原因、呼吸模式、运动模式、肩胛骨状态、情绪问题、维持姿势、项韧带钙化等多种原因。

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6.“肋骨”一端连于胸椎的两侧，另一端呈游离状态或连接于胸骨之上。其结构保护心脏、肺，又可加强呼吸的机能。

肋骨共十二对，正常形态为：后端稍显膨大，有关节面与胸椎形成关节，肋体前端粗糙接肋软骨，肋软骨为透明软骨，与胸骨侧缘相关节。

第1～7肋借软骨与胸骨相连接，被称为真肋；8～12肋称为假肋，其中8～10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

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7.“肌肉”是运动系统的动力组成部分，在神经系统的支配下，肌肉收缩牵引骨骼产生运动，人体肌肉共有640余块。

肌肉约占体重的40%，每块肌肉不论大小都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。

无氧训练可使人体肌肉中的结缔组织逐渐增厚，围绕肌纤维的肌内膜与肌束膜也相应逐渐增厚，从而使肌肉对于承受负荷的能力不断提高。

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8.“肩袖肌群”是指包饶在肱骨头周围的一组肌腱复合体，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌以及小圆肌的肌腱共同组成。

肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节盂方向拉近，维持肱骨头与关节盂的正常支点关节，对于肩关节的活动和稳定具有重要作用。

肩袖损伤的原因有很多，内因包括肩袖肌力量失衡、血液供应差、组织退变等；而外因则有肩峰下撞击、肩锁关节形变及外伤等多种原因。

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9.“指骨”拇指为两节，其余各指均有3节指骨，由近侧向远侧依次为近节指骨、中节指骨、远节指骨指骨，属于小型长骨。

每节指骨可分底、体、头三部分。近节指骨底为卵圆形凹陷的关节面，中节关节面呈滑车状，远节指骨的远侧端稍膨大且粗糙，称为粗隆。

指骨骨折可见横断、斜形、螺旋、粉碎或波及关节面等。其中闭合骨折以横断骨折较多见，斜形骨折次之；开放性骨折则以粉碎骨折多见。

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10.“足弓”会将重力从踝关节经过距骨向前分散到跖骨小头之上，再向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。

完成跳跃或缓冲落地时，足弓的弹性结构起着重要的缓冲震荡作用。行走时，足弓的弹性对重力传导和地面反作用力间同样有着缓冲作用。

足弓形态依靠骨骼本身形状、韧带及肌肉构成稳定的弓形结构。纵弓尤为重要，纵弓塌陷横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

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11.“肱二头肌”其功能主要在于屈曲肘关节及支持手臂承受负荷。共可分为两部分既长头、短头，二者借肌腱与骨相连。

肱二头肌长头于外侧，以细长的腱起于肩胛骨盂上结节处，经关节囊内沿肱骨结节间沟下降，沟前方有肩横韧带附着，以防止长头腱滑脱。

肱二头肌短头在内侧，起于肩胛骨的喙突部，与喙肱肌并行，在肱骨中下段与长头汇合，融合成一肌腹，经过肘关节前方，止于桡骨粗隆。

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12.“肱二头肌”其功能主要在于屈曲肘关节及支持手臂承受负荷。共可分为两部分既长头、短头，二者借肌腱与骨相连。

肱二头肌长头于外侧，以细长的腱起于肩胛骨盂上结节处，经关节囊内沿肱骨结节间沟下降，沟前方有肩横韧带附着，以防止长头腱滑脱。

肱二头肌短头在内侧，起于肩胛骨的喙突部，与喙肱肌并行，在肱骨中下段与长头汇合，融合成一肌腹，经过肘关节前方，止于桡骨粗隆。

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13.“耻骨”位于骨盆的前下部，分为体及上、下两支，中间有空隙而非紧靠在一起，之间靠韧带及纤维软骨联接起来。

耻骨的连接属于半关节，由柔软富有弹性的纤维软骨连接，上方有耻骨联合上韧带，下方有耻骨联合弓状韧带，耻骨联合有一定程度可动性。

妊娠期间，随激素水平不断升高，耻骨联合逐渐松弛，甚至出现轻度分离，角度出现变化，以利于胎儿分娩，并会在分娩后分泌恢复正常。

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14.“筋膜”可分两种，浅筋膜于皮下由疏松结缔组织构成；深筋膜于深面由致密结缔组织构成，遍部全身且互相连续。

深筋膜作为覆盖在肌肉表面的结缔组织，起到包裹以及间隔的作用，只能被动传导机械张力，完成运动动作主要依赖肌肉和中枢神经系统。

肌筋膜疼痛触发点是一个受累骨骼肌上能够激惹疼痛的位置，通常这个位置可触到明显拉紧的点或条索状结节，触诊时可明显有疼痛反应。

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15.“髂腰肌”位于腰椎两侧及骨盆位置，由腰大肌和髂肌组成。是人体最重要的肌肉之一，其损失易引起腰背疼痛问题。

髂腰肌的髂肌部分呈扇形，起自髂窝；腰大肌部分呈长条形，起自腰椎的椎体侧面及横突，向下在髂窝位置两肌肉相合，止于股骨小转子。

髂腰肌损伤多见于运动损伤后引起，部分为腹、盆腔手术的后遗症所引起，另有少数为拮抗肌损害后髂腰肌代偿过度而引发的继发性损伤。

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16.“核心肌群”主要完成力的传导与稳定两大功能，并且使下肢与手臂之间形成了完整的动态连结，使人体运动整合化。

在所有的运动领域之中，强有力的核心能力都可以有效的帮助机体在运动中降低体能消耗及优化力传导的能力，有效的降低运动损伤风险。

核心可分为内外两部分，内核心肌群：隔肌、骨盆底肌、腹横肌、多裂肌。外核心肌群：腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。

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17.“血压”是血液循环流动的前提，并在各种因素调节下都应该保持正常，从而提供各组织器官正常运作的充足血量。

对于一些血压不正常的患者，科学的运动可帮助有效的调整血压，但开始运动前一定要接受医学检查，同时严格遵守运动处方的禁忌事项。

权威部门邀请有运动习惯的人与没有运动习惯的人共同接受测试，高血压的患病几率，有运动习惯者会比后者的患病几率低三分之一左右。

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18.“下交叉综合征”是因肌肉失衡，引发骨盆及下肢运动链受损而导致的多种问题，常会波及腰骶区域及下肢所有关节。

主要危害包括：腰椎曲度变化所引起的下腰背部痛疼；身体重心位移导致的膝关节超伸；骨盆前倾导致的下腹部区域脂肪囤积等多种问题。

主要病因为：本体意识错误而导致的不良体态；肌力失衡所导致的体态改变（如下背部肌群、屈髋肌群紧张；腹部肌群及臀部肌群无力）。

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19.“脂肪”是人体的重要组成部分之一，也是必不可少的营养素，并且可以帮助各种体细胞更好地发挥其各自的功能。

脂肪分布主要在皮下组织、血管壁、血液、内脏及其周围等区域。脂肪是热的不良导体，皮下脂肪能防寒、减震，保持体温并避免脏器受损。

脂肪是体内储能及供能主要介质。一般情况下，人体总热能20%〜30%由脂肪提供。当处于断食或饥饿状态，脂肪是能量的主要来源之一。

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20.“膝关节”是人体最大且最复杂的关节，是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨所共同构成，属于滑车关节。

膝关节的理想状态中骨质十分重要，而维系关节稳定的肌群能力也同样重要。腿部肌肉可良好的给予关节稳定及支撑，并缓解膝关节压力。

膝关节状态较差者应注意：不做高冲击及大幅度运动；不做半屈位旋转，防止半板损伤；保持理想体重以减轻膝关节负担等多种运动禁忌。

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