三位跑者的马拉松之2：阿祥的马拉松

三位跑者的马拉松之2：阿祥的马拉松

“哥，我去睡觉了，明天要好早起来。”

阿祥把时间控制在晚上10点15分，他必须保证自己有7到8个小时的睡眠时间，以应对明天的高能挑战：马拉松。

阿祥参加的是半马，全程21.0975公里，相比于去年第一次参加福马，今年的他从容了许多。

长跑确实是一个需要极强自律的运动，开始的坚持总是很困难，当自律突破到某个零界点时，身体因为来自自律的犒赏，会让每一个跑者乐此不疲。

阿祥参加马拉松，已经验证了并非当年一时的心血来潮，他早在大学的时候，就已经有长跑的习惯，虽然工作后停了一段时间。但毕竟大脑里有这段记忆，跑起来这个动作，对于本来就缺少这段记忆的人来说，总有各种各样的障碍，但阿祥很容易把自己的系统激活，再次把身心放到那熟悉的环境中。

很多人年年嚷着要参加马拉松，但如同年年为自己定下的flag一样，总是迅猛地来，无声地走。他们或许缺少的就是一场能让自律变成习惯，变成日常的马拉松。

早上六点半，穿上蓝色战袍的阿祥已经来到五一广场的起跑点，冬日的朝霞已经在城市的东边，呈现出它的热情，这是它最美的时刻，如同城市西边的晚霞，总是留给追早赶晚的人。

2024年福马，参加人数约为5万人。赛事设置了全程马拉松、半程马拉松、健康跑和家庭跑四大项目，其中全程马拉松有1.5万人参赛，半程马拉松有2万人参赛，健康跑有1.2万人，家庭跑3000人。

从早上七点半到八点，设置了四个起跑的时间点，阿祥出发的点是7点45分。

气温7度，福州迎来最冷的时刻，大部分的人还在被窝裹着，五一广场却已经热血沸腾。

参加的全马的选手，率先出发，着短衣短裤的他们，早把这样的“严寒”化为出好成绩的优势。

阿祥为何不选择全马？其实半马与全马完全是两条不同的战线，全马绝不是简单的理解为半马的叠加，而是对意志力、体能与科学的配速提出更高要求。

30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。生理上的不适，会导致心理上的忐忑甚至崩溃，想要放弃的念头会持续到你跑完整个全马。

如果按照半马的配速，会使血乳酸浓度上升过多，靠近无氧阈，导致身体长时间处于酸性环境，疲劳感加倍，极易导致跑崩甚至放弃。全马需要更合理地分配体力，需要在最后10公里，跟随时枯竭的体能“决一死战”。

也就是没有堆积一定的跑量以及在跑步间歇日里，对核心肌群的锻炼，全马，绝不是单纯靠意志可以实现的。

再次的发令枪响，阿祥与一万多个跑者共同出发。一群人共同做一件事，它带来的氛围感，把内啡肽与多巴胺，全部激活了。

去年，阿祥的累积跑量并不大，抱着试一试的心态报了名，没想到可以跑完全程，阿祥觉得至少有一半的路程是这氛围感带来的，或许每个人都会被集体英雄主义的荣誉感所驱动，“一群人走得远”，换成“跑”，同样合适。

福马的赛道，可以用慷慨来形容，这里链接了福州最美的风景。

从三坊七巷到上下杭，从北江滨大道到国际会展中心，不管对本地的选手还是外地的跑者，换一种角度了解福州，就会有一种新奇感。

人最怕的就是熟视无睹，或许这也是在和平年代，参加马拉松的意义。

这一趟，阿祥跑得很轻松，半马过半，很多的选手已经跑不动了，有些似乎已经忘记了起跑时的踌躇，其表现还抵不过补给站边上，一直喊“加油”的啦啦队。

阿祥一直保持着530的配速，抵达终点的那一刻，时间定格在1小时57分，跑进两小时，实现PB。

手执2024年的马拉松奖牌，阿祥的笑容里满是祥瑞。