马训第十天
连续四天阴雨，除了撸铁也做不了什么，终于老天开眼，继续轻松跑。
马训第十天
这次无锡马拉松，巢湖又是多人参加，我、老余、老谢、小付，呵呵，好像全是免签的。小付居然报了500的官兔，哎，练少了，这样跑马也行呢。
今天在小区刷圈，大小腿的折叠非常轻松，和这几天的硬拉和深蹲训练有点关系。
复习：深蹲是“远固定的闭链式动作” （大腿在膝关节处伸），硬拉的大部分是“近固定的开链动作”（小腿伸直的情况下，骨盆后倾）。他们都可以提高爆发力和弹跳。它们还是纯天然的“伟哥”哦。所以，健身房的大神，很多的精力都会放在这两个动作上面，乐此不彼。但一定要注意动作的标准性，练不得法，白练，在天一健身请个私教，值得。
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