这里提到一个词叫“微习惯”。
1.01的365次方等于37.78，0.99的365次方等于0.03。这就是我们平时所说的每天进步一点点，就会发现有很大的改变了。
我们大部分人都会太高估决定时刻，但是会低估日常的微小改进。
所以好习惯是自我提高的正复利。
要更看重体系，而不是盯着目标，如果你天天盯着目标去做，目标会成为压力，会让你很痛苦，会让你感受不到做这件事情本身的那个乐趣，就好比写作这件事。
“身份”决定了你的习惯，我们的目标不是简书日更，而是成为一个写作者。
当你换了这种思路来考虑问题，你的内心会充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向是希望我们的身份发生改变。
每一次你在微习惯上所下的功夫，都在不断地向你强调这个身份，你逐渐地就会接受这个身份，从而撕掉自己过去的标签，这些标签会限制你的发展，不要被标签所绑架。
微小的习惯会为我们的身份提供证据。
习惯养成的四步：提示、渴求、反应、奖赏。
我们生活中的各种各样的在我们看来不需要认真去拆解的事情，其实都由这四步组成。
第一大部分叫作问题阶段，也就是提示和需求；第二大部分叫作解决阶段，就是反应和奖赏。
塑造一个好习惯的方法：让提示显而易见，让渴求充满吸引力，让反应简便易行，让奖赏令人愉悦。
相反，戒掉一个坏习惯的方法：尽量让它无从显现，让它缺乏吸引力，让它难以实行，让它令人厌烦。
突然想到番茄ToDo这个APP就是用这四个方法，不断提示，开启学霸模式让其他软件难以实现。
终于知道为什么人们养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难，因为“坏习惯往往即时满足，好习惯往往延迟满足。”
四大好习惯养成定律之一：让它显而易见。
1、写出执行意图；
2、让习惯叠加起来；
3、改变环境：尽量让那些坏的事情不容易被看到。
有时候我们不需要有意识地就可以启动习惯。所以我们要养成一个习惯去分辨我们的习惯。
最有效的方法叫作执行意图实验，利用执行意图来做习惯叠加。
狄德罗效应：当前习惯之后我将进行新习惯。
四大好习惯养成定律之二：使习惯不可抗拒。
1、绑定喜好：固定习惯＋目标习惯＋喜好习惯；
2、突出一个习惯的益处。
人对三样东西没有抵抗力：盐、糖、脂。
习惯叠加＋绑定喜欢：继当前习惯之后，我将进行一个我需要的习惯，之后我将做一个我想要的习惯。
人们总是喜欢模仿三类群体：第一类的就是亲近的人，第二类是大多数人，第三类是有权势的人。
我们过去错误的戒掉坏习惯的方法都是调动毅力，你的潜意识里一直认为这个坏习惯是一件特别美好的事情，这时你越抗拒越吸引你，你越觉得受不了。
四大好习惯养成定律之三：简便易行。
1、遵从最省力法则；
2、两分钟法则：从两分钟开始培养习惯。
不应该说多少天养成一个好习惯，应该说多少次养成一个好习惯。
天天构思而不行动的效果不明显，因为操作的数量过少导致他们根本没有得到技能的提升。
每一个好习惯都是目标的障碍，障碍越大，也就是说习惯坚持起来越难，你和你想要的最终状态之间的阻力就越大。
从最简单做起，一点一点上钩。
就好像简书日更一样，当初我看到每天写一百字就完成日更了，我想了一下，一百字不难啊，就坚持下来了，确实一开始也都是写一两百字，到现在的一两千字，我从来没有明确地要求过自己每天要写多少个字，就是这样慢慢地自己写了这么多。
习惯是切入点，而不是终点。习惯就是这样一步一步累积的。
把我们想要做的一个事情变成一个仪式的起点。
四大好习惯养成定律之四：使它令人愉悦。
1、习惯追踪法：让一个东西变得显而易见，有吸引力并且令人满意；
2、养成习惯的问责伙伴。
怎么把延迟满足变成即时满足，这成为了养成习惯的一个好方法。
习惯叠加＋习惯追踪：在当前习惯之后，我将追踪我的习惯。
糟糕的坚持也好过放弃。这个哥哥也跟我说过，叫我从基础学起，学了总比没学强，当时我就觉得挺有道理的。
当连续两次放弃之后，就是一个坏习惯的开始。
因此我们宁肯糟糕的坚持也不要轻易放弃。
当一项措施成为目标时，它就不再是一项好的措施了。
追踪只是帮我们养成一个良好习惯的开端，一个方法，但是不要把追踪当作是最终目标，不要为了追踪而追踪，更不要受追踪的控制，它只是一个辅助的工具。
什么对我来说充满乐趣，但是对其他人来说却是乏味的工作？你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时，你却能自得其乐？伤害别人多于伤害你的事，就是你生来最适合做的事。
基因也无法替代努力。
习惯也有一个陷阱，就是习惯成自然，最后导致平庸。
超越旧习惯，开始新习惯。
好习惯的终点：找到属于自己的好习惯，从习惯到心流到新的习惯。
《掌握习惯》这本书是我第二本喜欢的书，真的很不错。
最后要学以致用，既然早上起不来吃早饭，觉得被窝太舒服舍不得起来，倒不如试试每天闹钟响了之后坐着玩手机，而不是继续窝在被窝里。
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