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好习惯如何养成-最终极篇!

好习惯如何养成-最终极篇!

作者: 简冰雪 | 来源:发表于2018-02-06 19:45 被阅读0次

很多人都相信一个说法,只要21天就可以养成一个习惯。

虽然听上去挺靠谱,但其实这是一个被过度解读的一个言论。这句话起源于一个美国的整容医生,他原本是为整容手术和截肢病人写下的这句话。

这位整容医生发现,整容的人需要平均21天来习惯他们的新面孔,而截肢病人具有幻肢体验,往往需要21天才消退。

特别要注意的是,习惯某个状态或者物体,与形成一个习惯是不一样的,也许这两个概念在传播的过程中,发生了混淆。所以才有了今天的这个说法,那么养成一个习惯究竟需要多久呢?

2010年,伦敦大学学院的研究者做出一项研究,直接考察习惯的养成过程,他们让被试者每天从事一个与健康相关的新活动,持续84天,看有多少人可以形成习惯,结果发现坚持到最后的被试者,都表现出相似的行为模式,早期的重复在自动化行为行程中至关重要。

随着行为的不断重复,自动化的水平将不断达到稳定。

这时则认为习惯已经形成,平均而言,全部被试需要66天的时间来形成这些习惯,但是这项研究总共只有96名被试者,所以66天这个数据,也不是绝对的,个体化差异,仍然存在。

对于不同的人来说,有些人可能养成习惯只需要18天,有些人则可能需要200多天,那么什么样的人更容易养成新习惯呢?

这个问题目前还没有明确的定论,一般认为,该问题跟早期的家庭教育有关,同时神经科学领域,对习惯形成的研究发现,大脑中的基底节和前额叶在其中起到重要作用,基底节与维持下意识的行为相关,而前额叶与行为控制相关,比如某人看到甜食就想吃。

这时候基底节让他不自主动手去拿食物,而前额叶的工作是控制他自己不要去拿。相信大家都希望基底节在好习惯中发挥作用,前额叶在面对坏习惯时发挥作用,但如何实现现在不得而知。

或许这是未来神经科学家可以大有作为的一个研究方向。

虽然我们不知道什么样的人更容易养成新习惯,但怎么样可以更轻松养成新习惯,这里可以明确的告诉你,学好三年,学坏三天,这么说就是习惯轻松的事情,比习惯难的事情更容易养成,在习惯养成中有一个重要的决定因素,是习惯本身的难度。

习惯每天喝三杯水,比习惯每天背一百个单词的差别很大,如果想养成好的习惯,也应该从小的微习惯做起.

比如锻炼,先别从大刀阔斧的运动开始,可以用每天三个俯卧撑来逐步培养简单的习惯,再比如说,你想要过英语四级,先别上来就用HARD模式每天背单词,而是从每天的十个单词做起,这里要提到斯蒂芬·盖斯写的一本书《微习惯》里也有提到习惯的形成, 微习惯就是当你想要培养一个新习惯时,不是立刻让自己开足马力,而是对新习惯进行大幅缩减,让其成为一个极小的动作,一定是“小得不可思议的一小步”。 书中提到,微习惯不需要消耗我们大脑前额叶的很多资源,所以更加容易做到;微习惯应与自身条件为主,做自己认为最简单,有动力而且是好的事情。这样才不会半途而废。

能轻易养成,在培养习惯的过程中,若有时觉得困难,也可以适当给自己一些奖励。一些放松,这样才能让自己更加有动力去前行。

现在2017的时间只剩短短几天,展望明年2018,希望各位小伙伴,能通过今天的这文章,学会养成好习惯,实现自己2018的新目标。

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