“奖励小红花”法的使用

作者: 长路漫漫有话说 | 来源:发表于2020-08-25 02:00 被阅读0次

“奖励小红花法”顾名思义就是：把自己想要培养的习惯记录下来，自己每做到一次，就在表格上给自己画一朵小红花作为奖励。

“奖励小红花法”的使用步骤：

步骤一：制作一个七列的表格，每一列分别代表了一周当中的七天，在里面写上自己想要培养的习惯。

步骤二：用具象法来定义习惯，必须要有非常清晰明确的衡量标准。

也就是说，不要写一些大而空的培养习惯，要写一些能详细具体落实到行动上的东西。

通过培养多个习惯的方式来完成一个目标。

比如，如果你想要养成每天晨跑的习惯，你以为晨跑是一个习惯，但其实是两个习惯，因为你需要同时培养自己早起和跑步的习惯。

把两个习惯拆分开来，先培养其中一个习惯，能避免挫败感。

找出具体习惯的行为后，还要找出实现该行为的步骤。

比如你想要早上6点半开始晨跑，那你最晚也要早上6点起床，迅速洗漱，换好衣服，还有从家到晨跑地方的路程，这些时间都要提前预算好，这样才有可能在早上6点半准时开始晨跑。

在实施行动时一开始先用低期待去定一个最低的标准，让自己有坚持下去的动力；然后列出具体步骤，然后用奖励自己“小红花”的方式，在一开始列的表格中记录自己每天的完成情况。

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