【孙超谈读书23】《不吼不叫》讲义

我是孙超，这是我的每天一篇原创文章之第23篇。我是一名爱阅读的教育推广人，如果我的文章对你有帮助，关于读书、教育、办学的问题欢迎和我交流。

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理解吼叫

·吼叫有多严重

·你不是一个人在战斗

·吼叫的后果

·满心恐惧，也可能会满心怨恨，但唯一不可能的，是你所期望的：收获爱与改正的动力

·孩子如果长期遭到吼叫，会形成对自我、对世界的扭曲感受，而且它还会投下的长期阴影，让他们在青春期时状况百出。而你自己，朝孩子倾泻怒气之后，看到他一言不发、精神涣散又或者满怀怨气，也会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中。

·改变的希望

·意识到了就是改变的第一步

·观察自己的想法，关照自己的情绪，追踪到行为的根源，是减少吼叫的关键过程

·吼叫的“扳机和炸药包”

·外部触发器

·吼叫成为习惯

·保持正念，观察、觉知自己的吼叫和后果，观察自己的感受和想法，让自己感受到这种行为对自己和孩子影响，尝试打破习惯。改变是艰难的，不要期望一夜之间彻底改变。

·酝酿吼叫的土壤

·吼叫的深层原因

·吼叫代代相传

·迁怒于人：踢猫效应

·吼叫导致虐待

·藏在愤怒之下的感受：孩子的表现让你恐惧、悲伤、失望、羞愧等种种情绪

·健康状况

·带上气质的眼镜：不要和孩子进行气质的拉锯较量。无论你胜还是孩子胜，都可能损伤亲子关系。

·人与人在气质上的差异：活动量、节律性、接近或者回避性、适应性、敏感性、反应强度、情绪本质、注意力分散、坚持度。

·减少吼叫的日常策略

·追踪你的吼叫

·记录事件

·记录你的反应

·记录你的回应

·后续情况

·记录相关的气质

·记录你的评估

·

·自我同情：核心环节，理解并原谅自己，而不是自责。接受自己的不完美，接纳吼叫过的自己。关键在于保持正念，观察，觉知自己的吼叫，尝试打破习惯。

·ABCDE法则：静心

·自问

·我现在感觉如何？

·我升级的想法是什么？

·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

·呼吸

·3-5次，关注呼吸

·平静自我

·确定孩子的需要

··想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？

··他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

··他的行为向你传递了什么信息？

·同理心：将自己置身孩子的境地

·管教的4c法则：怎么做

·沟通

·简短、具体和简单

·示范和解释

·用鼓励性的言辞

·我和你的力量：公式：我的感受是x，因为你做了y，所以，请你做z。“我觉得头痛，因为这里的声音太大了。我很高兴你玩的开心，但是到外面去玩这个游戏去吧。”

·选择

·要真实

·要简单

·不要凡事都征求意见

·这是你的选择

·结果

·定制家庭规则

·结果要与行为有关

·联结

·一对一的时间

·保持好奇

·不要记仇

·其他方法

·提前制定计划

·使用定时器

·规划家庭会议

·运用表格与日历

·放低声音

·利用幽默、惊讶和创意

·试试数数

·再来一次

·用道歉修复过往

·首先，原谅自己

·真诚道歉：后悔+责任+补救

·特殊情况

·吼叫的不是我

·沟通

·同理心、示范、帮助提升

·生活如此艰难：你对孩子无私的爱

·结语

·有一句话说得好：没有熊孩子，只有熊大人。无论在克服吼叫的路上，有多么困难，都要记得，我们是大的，他们是小的，我们比他们更强、更有控制力，为了他们，我们得保持平静和清醒。世界的和平始于家庭，而吼叫只能带来战争！

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【孙超谈读书23】《不吼不叫》讲义

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