对自己多一些温和细语，自己的身体就不会那么难受了。
但其实，我的负面力量太多了，在冥想的过程里，在身体放松的过程中，我没有感受到快乐，因为我的大脑总是不由自主地出现负面想法，让我害怕紧张。我又不能违抗它的指令，因为我知道，这是我压抑很久的想法，成为了思想，钻牛角尖。我看到了我的世界里是一团臭臭的雾，它是黑灰色的，我看着它，它也一直存在在那里。外界对我的冷漠，又是否是我对自己的冷漠，我感受到肚子不舒服，拉肚子的感觉，于是去上厕所。
我看着自己凌乱的想法，我看着它，它存在，我允许它的存在，并且让它“肆意妄为”，我感受到了轻松。我把我压抑的想法害怕的想法让它出现，我才看到我自己之前的着急，现在也急，我的紧张害怕导致我总是急于逃脱。我听到我的想法是极端的，是偏激的，甚至是危险的，让人害怕，我感受到了自己性急的一面，看到了团团迷雾，并且在穿越它。没有什么是不能的，当家人告诉自己不能这的不能那的，其实无形间感到焦虑害怕是正常的，但我们必须意识到这些大可不必来影响自己，因为没有什么是不能的，我们更要向能的方向发展，给自己耐心，让它自由发挥，因为越是阻止什么就越是发生什么，情绪产生不平衡，害怕，紧张就成为了常态。所以，我们不妨多鼓励自己，我们无法预料未来的危险，任何境况，我们能做的是让它发生，尊重事实，然后改变它。
通过冥想，可以看到自己很多年以来逃避的自己，丑陋的自己，强迫的自己，没有耐心的自己，等等复杂的自己。我也通过冥想接触自己的所有负面，我的起心动念都成了负面的常态，我看到它是叛逆的，偏激的，不懂得爱自己的，不尊重自己的，所有的一切都是自己给自己带来的，我看到自己束缚自己的想法，于是我看到它们，它们出现了，不受控的出现了，因而身体感觉到了痛苦，但我还是坚持不去抵抗，让它出现，意识仿佛变得如此消极，沉沦。我还是坚持让它出现，感受身体心理的不适感，慢慢地出现缓解，那些积压在心里的想法都跑出来了，然后便慢慢的减少，也有回落现象，但我还是让自己看到它，感受自己的幻想，看看接下来会发生什么，或者我内心其他的负面想法会同时出现，危险的，强迫的，威胁的想法总是扰乱我的安全区域，我让它发生，会害怕，默默看着它发生，仅此而已，就会感受到一些转化。同时我意识到我对于这个世界的排斥度是那么高，我小时候养成的坏的心理习惯一直都悄悄影响着我的行为和三观，以至于我察觉到了这些误区。我也受到启发，让自己多多以平和的心态来看待周围，少一些评判，其实，曾经以为的痛苦是可以获得简单的快乐的，在于自己有没有和自己和谐共处。
冥想不是一朝一夕的事情，它是对于人生启蒙的重要方式，让你看到自己，看到世界，看到不一样的人生。冥想可以是随时随地的，从一呼一吸，关注思想，慢慢就会进入状态，更加了解自己，开阔自己意想不到的世界。
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