## 201102
章节：第七章，检视阅读
### （一）感受
听了一遍永澄老师对这一章的拆解，感觉还是有听没有懂，需要再听一遍啊，这个时候自然的又开始产生怀疑自我的念头，反正没办法像永澄老师那样一小时翻50页还能讲出个所以然；所幸及时觉察这种自我攻击的心念，及时止损，但处理不好终归还是会心里有些虚，总想自己认真再看一遍捋一遍心中才踏实。
说实话，这种「有书不能好好精读一下」的感觉，像极了「延迟满足感」，道理都懂，就是觉得不爽。这大概是正在挑战舒适圈吧，加油，一不留神就开始挑战自我了，看你厉害的不像样（口头自我强化），思锐！
### （二）收获
1.对于改变行为，这一章充满了技术和方法，可再通读之后作为工具书快速查阅；
2.增强回路便是个正强化；
### （三）困惑
以前曾用玩游戏作为「强化物」来奖励自己，或者来安慰自己，期初有一些效果，但更多时候是驶过了导致沉迷很长时间毫无察觉（或者是潜意识不愿意察觉醒来），让我有点不太敢用了。这种情况应该怎样控制不让「过度沉迷」发生？
##技巧：如何一天看懂一章书？
分享自己读这本书一天一章也能看懂讲什么的方法：
1-上来把全局翻一遍（做第一章检视阅读）：快速翻，看头和尾
2-翻完之后把书放下，思考：本章到底在讲啥？
3-把新概念抄下来
4-去往本章小结，看一遍看不懂，一句一句看
5-尝试画图、批注
6-训练技能：摘抄小卡片，用一幅图装在一起，出现好奇后，再看书，会非常快
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