【佩杉·第51篇】我没有力量，可以练阿斯汤加吗？

【佩杉·第51篇】我没有力量，可以练阿斯汤加吗？

我接触到过的瑜伽爱好者中，很多人对阿斯汤加瑜伽感兴趣，但是可能我被最经常问到过的一个问题是：“我没有力量（缺乏力量），我可以/适合练习阿斯汤加瑜伽吗？”

听到这样的问题，我想起来以前在网上看过的一张图片，于是我找了找，上面就拿出来让大家看一看：

图片不重要，重要的是上面的文字：翻译过来就是：你不够软（灵活）不适合瑜伽就像说你身上特脏不适合洗澡一样。灵活是这样，力量也是。力量可以通过瑜伽练习而获得，阿斯汤加瑜伽恰巧是一种很有效地开发身体力量的瑜伽练习。

如果“先有鸡还是先有蛋？”这样的问题很纠结，先有力量还是先练瑜伽这个问题一点都不纠结，因为这个问题根本不是个问题（或说是个伪问题）；纠结这样问题的人不是在担心自己的力量，而是没有勇气面对自己生活的改变，想要找一个台阶下。

“瑜伽让你面对你身体和思想的软弱，并且给你一个工具来帮助你变得强大有力”

实际上阿斯汤加瑜伽之所以有这么大的魅力，同时也是是为什么很多人会非常敬畏（甚至有些人痛恨）阿斯汤加就是这个原因。在阿斯汤加瑜伽中，如果什么东西你不喜欢，你必须要面对，你逃不了，躲不开，绕不过去。你不喜欢圣者马里奇式D，过不了你就必须停在那里死磕；如果你不喜欢后弯，后弯就在那里挡着你，你只有拿下并做好才能前进。所以在阿斯汤加练习中你总是有两个选择：面对你的软弱（也可能是身体上的软弱，也可以是思想上的软弱）并战胜它；或者你干脆放弃做逃兵。

很多人接触过传统的阿斯汤加的老师，都会觉得老师怎么这么厉害，外表冷漠，说话mean（毒舌），风格强势...对的，传统的阿斯汤加老师都这样，这是他们慈悲的一种方式，因为他们不会准许你逃避，除非你是因为身体健康伤痛的原因，他们不会让你向你自己的软弱低头，他们创造这样的环境就是帮助练习者战胜自己的软弱（身体精神上）的，变的更强大。

但是阿斯汤加会更适合一些有特定心理倾向的人，而不是所有人。很多人尝试了一下，然后就会说出各种理由逃开传统的老师和传统的阿斯汤加学习，这实际是逃离面对自己可能发生的改变，继续缩回自己的舒适区域，继续做缺乏力量的弱者。

从缺乏力量，到通过阿斯汤加的练习变得身体有力量，变得肌肉线条优美的过程就是从软弱变成强大。what doesn't kill you make your stronger, 歌中都唱过。

练习，练习，练习， 一切随练习而来  all is coming

阿斯汤加瑜伽的上师Guruji Pattabhi Jois的名言：“Do your practice,  All is coming... ”“练习，一起随练习而来。”很多瑜伽人都耳熟能详。All is coming... 力量当然是随着练习而来(all) 的一个重要内容。力量的获得是从你开始阿斯汤加瑜伽练习的第一天开始。拜日式是阿斯汤加瑜伽初学者第一个要学习的体式串联，拜日式的下犬，四柱，前跳，后跳都是开发身体力量的神器。

建立基础

阿斯汤加瑜伽所有体式的基础都来自拜日式。很多人练习阿斯汤加都有一个“赶路”心态，希望尽快在序列中走的很远。但是这种心态和行为会让练习者更快更早地遇到练习的“瓶颈”，卡在一个体式中很长时间或者练习到一定岁数就因为身体的伤痛和心灵的变异而半途而废。很多不成熟的阿斯汤加老师怕学生流失，都会在学生开始学习很短一段时间就给学生很多体式，这样只会造成后面练习更大的问题，还不要谈很多受伤的隐患。

真正符合传承的老师对阿斯汤加瑜伽这个系统有绝对的信任：阿斯汤加瑜伽本意和排序就是前面的体式为后面的体式准备好身体。只有在前面体式中打好基础，练习者才能更好地准备好身体进入下面一个体式。力量不一定来自高级体式，单是拜日式做的合理，一个练习者在很短的时间能就能获得力量和灵活性，这个过程真的很奇妙。

拜日式包括：

后弯（上犬）- 为后面的轮式打好基础

跳跃（从前屈跳到四柱，从下犬跳回站立前屈）这些都可以为坐立序列的穿越，手臂平衡建立力量和平衡。

身体力量的直接开发 ： 四柱和上犬，尤其对开发肢体的力量有很快的效果。打开大腿后侧腘绳肌 ，下犬就是最佳体式。

同时这个练习过程还能够帮助练习者找到正确的呼吸，练习让大脑安静下来；持久的练习还可以带来身体的耐力。

很多人会错过拜日式开发身体力量和灵活性的机会，因为他们认为拜日式就是一个热身或者过场，而不是练习本身的构成部分。但是如果把拜日式本身就作为一个小序列来对待，认真地利用拜日式创造的每一个开发身体的机会，就可以为后面的体式做好准备。

“要想变得身体有力量，精神强大，生命喜乐；自律是一个最基本的前提”

“自律带来自由”，阿斯汤加练习就是帮助练习者培养自律，达到自由的最好的方式。固定序列练习，每周6次雷打不动的练习，一个体式练好再拿下一体式，严厉的老师，固定的日程表，自我练习需要的强大自我心理约束；这一切都是好方法。

阿斯汤加帮助练习者自律，这样的自律的练习怎么可能不带给你力量，不仅是身体的力量；还有能够让人精神自由的人性的强大！练习，练习，练习，每周6天，5点半起床穿越大半个城市练习的阿斯汤加练习者用改变自己的决心面对挑战，用自律来换取力量和自由。所以说千万不要去惹那些坚持每天早上六点练阿汤的人，你永远不知道他们内心有多强大。

没有力量？我要问你做过什么来获得力量？力量来自每日清晨的呼吸，力量来自撒满地板的汗水，力量来自头脑的安静和专注....  力量就是软弱离开了身体。

没有诀窍，没有捷径，铺开垫子，开始练吧！