1.半年与30天
减肥，是女人永恒的事业。
减肥，是每个娶了苗条女子的胖子永恒的痛。
胖子镇楼
作为一个胖子，常常以“胖是一种亲和力”自嘲。工作以来，断断续续，反反复复的减了几次。结果日减论克，反弹论斤。
往事不堪回首，只有一个胖子崩溃在称上。
今年我再次提出减肥，提出时混不在意，无论是我还是我爱人。用她的话说，这是我间接性歇斯底里励志综合症的一部分。看到别人换了个微信头像挺有意思（下图），我跟着换了。~别人影响了我，我也影响了别人，一个不到10人的小群里，过半换成了这个头像，聊起来特别欢 Sion。
随笔|目标，100分男人
日子照常过，该吃吃该喝喝，偶尔跑跑步骑骑自行车。唯一的不同，就是朋友调侃我又多了一个话题，“什么时候换头像啊？”
成效还是有的，半年减了5斤。结果，单位组织封闭培训一个月，完美反弹成功，还多了2斤。
2.初心
在回程的火车上，刻意无视自己的臃肿，刻意不想爱人和朋友的调侃。瘫在座位上，用手机和耳机，将自己封闭。
胖是因为没有自制，瘦是一种品质和生活方式。
朋友圈里的一句话刺痛了我，虽然之前曾无数次的看到。相较于亲友们善意的调侃，我更在乎的是自己对自己失望。不需要言语，失望本身就是惩罚，刻骨铭心。
you are what you eat。
我就是餐桌上的五花肉？沙发上的薯片？No！我要瘦一次，不为美丑，甚至不为健康。目标就一个，瘦！我要对自己有一个交代。
3.100分女孩和结实的胖子
减肥之初买了一个体脂秤，再受打击。自己测量的结果实在很低，多项指标多没达标，总分42分，结论有些萌萌哒，“一个结实的胖子”。
老婆的测量结果很惊艳——100分，我的100分女孩。为了陪她一起健康的变老，又给我增添了坚持的动力。
4.最简单的办法
管住嘴，迈开腿，少吃油盐与美味。
最简单的方法，往往是最有效的方法。我的减肥方法就是拒绝复杂，少吃多走。
早上吃的像皇帝，不刻意。
中午吃的像僧人，无主食。
晚上像个穆斯林，靠意志。
每周一天的自由，不控制。
说走就走，不犹豫。
具体来说就是早上正常吃，基本不忌口，毕竟一天的工作需要能量。不过也不放肆的多吃，尤其主食不能多吃。
中午只吃蔬菜，不吃肉和主食。晚上基本只吃25~50克左右的红肉或白肉，比如牛肉干、蒸鱼或者去皮的鸡胸肉。饭后一个小时再吃一些低糖的水果，也不多吃。
每周六不控制饮食，可以吃红烧肉盖浇饭或者炸酱面等。
走，下班换上运动鞋就走，连衬衫西裤都不换，不给自己哪怕一秒钟的犹豫时间。单程10公里以内，只要条件允许，交通基本靠11（走）或00（自行车）。
5. 2周6斤
饿，从小到大，从来没这么饿过。
严格节食两周，体重降低了6斤。每天早上都是一天最快乐的时光，口腹可以得到极大的满足。在每天早上激励我起床的事，不是可以看到新的太阳，而是有早餐在召唤。
中午严格限制主食和肉类。在食堂午餐中蔬菜多的日子，还是过的不错的。如果碰巧是大多数蔬菜是我不爱吃或者不能吃的日子，那就不止是难过的问题了。下午一过3点就比较痛苦了，勉强控制着自己转移注意力，对肚子发出的咕咕声听而不见。4点多的时候，会把早上从餐厅拿过来的酸奶喝掉，肚子会好受一些。当然酸奶能留到4点以后的日子不多，大多是第一周的事。
第二周同事给了一盒饼干，另外一个同事给了一个大苹果。一片饼干在恼人的日子里格外的美味，多数时候都舍不得一口吃掉，小口的咬下来一块，在唇齿之间细细的碾碎，牛奶和大麦的香味在口腔弥漫开来，味蕾、嗅觉和心灵都是莫大的享受和愉悦。一个大苹果，简直就和节日大餐一样，甚至还打出了一个饱嗝。
晚上，一小袋牛肉干，大约25克左右，加上一盒酸奶和一个水果。当然葡萄、香蕉和西瓜这种高糖分的水果是绝对禁止的了，一般是苹果、梨子或者黄瓜、西红柿之类的。
因为一般睡的比较晚，所以常常会饿的睡不着，索性就靠在床头看书看的久一些，或者看个经典的老电影。两周时间断断续续看完了几本书，看了两部经典的老电影，也算是意外的收获吧。
节食的日子里，咖啡只喝了一次，喝的是黑咖啡加了少许的牛奶，没有放糖，味道苦涩滑腻。红茶喝了几次，不过一般都是在早餐后或者周六放松的日子。有一天泡了一杯红茶，茶的分量没控制好，太浓了。晚上的时候已经饿的有些发抖了，吃了不少的蔬菜也没有效果，最后只能是喝了一杯鲜榨的猕猴桃汁，才缓过来。从那以后，每次泡红茶，都非常小心控制倒入茶叶的分量。
每个周六是自己放松的日子，这个也是一个减肥成功的朋友告诉我的，他三个月减了20多斤。所谓放松就是不忌口，可以肆无忌惮的吃一天。这对情感和意志力都是一种宣泄，也是对自己一周辛苦坚持的奖励。不过可以大吃反而舍不得吃了，吃的每一口肉感觉都是对一周付出的侮辱。所以两次大吃的机会，吃的也没有想象的多。
6.饥饿与愉悦
节食以来，已经适应这种饮食习惯了。相对的，饥饿已经不是简单的痛苦，反而有一种奇妙的感觉。
原来不喜欢吃的白灼绿叶菜，在饥饿作为调味剂的时候，变成了人间至味。每一口都咀嚼的很慢，仔细的品味各种滋味。先是食物温热的触感，接着盐的味道开始弥散。一口咬下去，鲜嫩的汁液和爽脆的纤维，令人愉悦。
7.坚持
第一个月瘦了10斤，第二个月受了6斤，第三个月瘦了4斤。最多时减了22斤，中间有些反复，总体趋势向好。
上衣还不明显，裤腰已经大了好几号，全靠裤带维持着体面。
老婆，怀疑、心疼、阻拦。两个月后，她感受到了我的坚持，尤其在我拒绝了无数美味之后。她开始支持并鼓励我。朋友们纷纷手动点赞，而不是调侃。
瘦下来感觉很好，无论是身体还是精神。我一瘦先瘦脸，一胖也是先胖脸。镜子里，脸型已经不在圆润，线条开始显现。加上对未来的幻想，就控制不住得开心。身体的负担感觉也在减轻，没有饱腹或大快朵颐后的大腹便便，没有撑得只想瘫着。身体从内而外的感到轻松、舒爽。
节食已经进入了一个瓶颈期，减重的效果明显减慢，应该是一个新的平衡点构成了。只有继续坚持现有的饮食结构，同时继续保持合适的运动量，才能打破这一稳定，继续减重。
到现在除了不良反应，说实话除了饿和晚上睡不好中午需要补一觉意外，其余到真没什么不良反应。精力和处理问题的能力基本还同以往一样，但瘦下来还让自己更自信了。
8.目标100分
体脂称测量得分在提升，仍未及格。测量的结论仍是“结实的胖子”。
“再瘦十斤，给你买新衣服”，老婆鼓励我。
“我先设立一个小目标。”
“坚持到年底？”
“no”，我自信一笑，“我要做100分男人”。
腹肌，腹肌！
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无戒365训练营第10天，坚持是一种品格。
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