今年诺贝尔生理或医学奖评选结果：三位美国人因为发现“控制昼夜节律的分子机制”获奖，这个研究成果主要是研究了生物钟，解释了植物、动物及人类是如何适应这种生物规律及如何与地球的自转保持同步。
大家都知道：生物钟与我们健康有紧密关系，每一个人24小时所有活动及身体体温变化都是由生物钟控制管理的。三位美国科学家揭示了一个人生物钟紊乱与内分泌代谢疾病，比如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂甚至肿瘤的发生发展都有紧密关系。
那么，怎样才能养成良好的生物钟呢？
推荐大家按照下图作息：
其中，最重要的三点是：
一，不要熬夜，
二，按时吃饭，
三，利用好早上时间学习，此时效率高。
但是，许多年轻人习惯熬夜，特别是不按时吃早餐，甚至不吃早餐，久之，自己的生物钟就会紊乱，从而影响人体其他功能，比如免疫和内分泌功能。
那么，早餐重要不重要呢？回答是：早餐不仅重要，而且还要吃好！
只有为自己的身体提供了足够全面的营养，才能应付得了一整天高强度的工作和学习。
那么，怎样的早餐才是科学全面的营养早餐呢？
具体可看看下图：
营养早餐中最重要的是优质蛋白质的摄入，为啥？因为人体的80%都是由蛋白质构成的，从里到外，从头发到脚趾盖，每一个细胞都需要蛋白质来组成，可以说：没有蛋白质，就没有生命。特别是在现在“看脸”时代，要想皮肤弹性好，头发有光泽，身形敏捷娇健，没有蛋白质都是不可能的！
不仅如此蛋白质还是人体免疫细胞的重要来源，只有每天补充足够的蛋白质，人体生理反应所需要的的酶、激素、神经递质、载体才有原材料，人体新陈代谢才能正常进行，这样人体才有充沛精力工作和学习，面对复杂工作才会从容淡定。
那如何才能简单做一顿元气满满嗨足一天的营养早餐呢？
请看看下图吧：
营养从早开始吧！
精力充沛才能HOLD住你的人生！
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