面对疏离感带来的压力，咱们可以试试从「连接自己」和「连接外界」两个方向入手，一步步找回踏实的存在感，具体可以这样做：
一、先和自己「和解」，化解内在的空落感
• 承认情绪，别硬扛：疏离感其实是内心在提醒你“需要被关注”，别指责自己“太敏感”，可以试着写下来：“我现在感觉很孤单，这没关系。”
• 用具体行动锚定自己：比如做一件能产生“即时反馈”的事——整理书桌、做一顿饭、甚至只是认真洗把脸，用身体的投入打破思维的漂浮感。
二、从小切口重建与外界的连接
• 制造“弱社交”触点：不用强迫自己参加聚会，先从微小的互动开始，比如给同事带一杯咖啡、和楼下的阿姨聊两句天气，这种“被需要”的瞬间能悄悄拉近距离。
• 找到“非人际”的情感寄托：养一盆植物、追一部剧、学一项技能（比如画画、拼乐高），当你为某个事物投入精力时，疏离感会被“存在感”替代。
三、换个视角看“疏离”
有时候疏离感可能是一种自我保护，比如提醒你远离消耗自己的关系。可以试着问自己：“我此刻的孤独，是因为缺少陪伴，还是因为没找到真正想做的事？” 后者往往藏着自我探索的契机~
如果最近压力特别大，也可以试试每天花5分钟做深呼吸：用鼻子慢慢吸气4秒，再用嘴呼气6秒，让身体先放松下来，头脑才会更清醒哦~
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