注能练习

 注能练习——第一部分

肉体正不断改变着

物理变化，如身体在疾病或死亡中经受的，不意味着消亡。它意味着必然的运动变化——我们人类有时所害怕和不喜欢的。物质的本质是变化。圣灵的本质是不变。

组成我们肉和骨的数百万小细胞充满着生命和活性；看起来如此紧凑和固态的人类身体，事实上除了一大堆运动和力在超高速运动中一起旋转外什么都不是。为了保持身体细胞在运动中的活性，某些外在因素是必需的：

1. 阳光中的紫外线；

2. 氧气；

3. 有营养的食物；

4. 纯净的液体，如水和果汁。

但更重要的是，身体中的活细胞是内在地由思想和生物力所创造和注能的。从内在灵性源头，各种各样的化学物、分子、原子以及身体细胞的其他运动不断地被意识、潜意识、超意识、基督意识和宇宙意识之更精微的恢复活力的运动所浸渍。组成生命的智能能量之活力(vital)火花仅仅是上帝浓缩的思维。没有这些生命的活力火花，身体能量的外在来源无法维持身体中的生命。

越来越依赖由内在基督意识源头而来的可用能量之无限供应，以及更少依赖身体能量外在来源的重要性，现在变得清楚了。健康的食物是必需的，但一直地吃只会让身体更快老化。保持身体真正恢复活力的唯一方法是通过冥想将人类意识与宇宙意识相联合。避免给予心智任何关于人类限制、病、老、死的暗示。取而代之，一个人应不断将这个真理印记于心：

“我是那个已成为身体的无限。身体[作为圣灵的一个显化]是永远年轻的圣灵。”

给身体注能的第一步是供给它所需食物化学品的基本元素；加上来自定期日光浴的光照(每周两次半小时的日光浴，或更好的每天十分钟)，以及来自定期适当呼吸的充足氧气。以下的练习将被发现是有益的：

呼吸练习

当行走时，如一个人每天应做的那样，吸气，从一数到十二。保持这口气，数到十二；然后呼气，从一数到十二。每次你出去行走，做这个二十四次。

通常，人类只专注于食物、空气和阳光来保持身体健康，但尽管有外在生命来源的丰富供应，总有时候健康可能会出问题。然后这样的认识便会来到——这个身体蓄电池也须被内在源头充电。

仅有面包(即食物)是不能够维持生命的。若能的话，一个人就可以把食物放入死者身体里面，将其放置于太阳底下，并期望他能复活。创造生命并使得身体能将食物和空气转化成能量的力量——是直接的生命之源。

汽车蓄电池的寿命不仅依赖间接由外在供应的蒸馏水，还依赖通过电线口流入它的[从引擎而来的]振动电流。

相似地，人的身体蓄电池不只依靠间接的外在来源[食物，氧气，液体，阳光]而生活，还依靠直接的意志之内在源头——引起振动性生命流从宇宙能之无形发电机，通过延髓[“上帝之口”]流入身体。(髓质位于大脑底部，在脑壳后部与颈相连的地方。)

是电流把蒸馏水变成可给汽车蓄电池充电的力量。是生命能把氧气、固体和液体转化成维持我们存活的力量。是同样的生命能使得固体和液体如它们所是；当我们将它们吃进胃里，在它们对身体有任何用处之前，它们必须再次被转化成能量。而且当它们的能量被取出了，是生命能促使了这团废料的残渣通过小孔、肠和肾排出身体。就像仅有蒸馏水(外在的食物之源)无法维持在汽车蓄电池中的寿命，或在蓄电池失去电压后带回寿命，因此仅有氧气、固体、液体和阳光将无法帮助一个无生命的身体蓄电池。身体也必需拥有生命能。

上帝，原初的能量之源

延髓是生命能从上帝而来的最初入口点。延髓被称为“上帝之口”是因为上帝在那里把生命力“注入”人体。不要把这混淆于圣经中读到的：

“上帝…将生气吹在他的鼻孔里，他就成了有灵的活人”(创世纪 2:7)。

上述诗节的解释在关于创世纪的课程里被给出。

身体所有的部位只有延髓不能被外科医生做手术。为什么呢？因为它是大脑和脊椎中所有生命中心(能量中心)的中心。它是那一个中心，经由它，生命力进入了身体。心、脑以及脊椎上的颈、背、腰、骶骨、尾骨中心是次要(minor)的中心，仅作为对它们从延髓所接收的生命力之分配器。

如何将身体充满能量

科学已证明，一切事物正不断地被宇宙能所充电。人类身体被一个有意识的宇宙能光环所包围。延髓是身体接收站的天线，[通过身体无线电操作员——意志]接收来自宇宙意识的射线照(radiograph)宇宙能。正如人可以用无形的无线电振动波来控制远在海上的舰船，那么上帝，藉由祂的智能宇宙能之振动，给我们身体供应生命力[没有任何有形的连接]。

上帝创造原初的宇宙振动或能量——一旦开始了，就成为永久的；而且藉由无线的意志力，我们可以通过延髓吸收它并将它纳入身体。这种宇宙能——出于同种能量，我们和宇宙中的其他所有事物被创造——包围并遍布于所有创造，所有时间。它通过“上帝之口”(延髓)进入身体，并是维持一切生命的无形之“道(word)”。

我们可通过宇宙能——这总全是关于我们，并因此始终可为我们所利用[以让身体充满生命力]——之永恒供应，学习活得更多。一个人可用从这些教导中所获得的知识来使身体在各方面适应。一个免于疾病和弱点的身体对于冥想方法和修习呈现出更少的阻力，藉由此，自我了悟被达成，藉由此，人类意识和身体被提高到一种没有疲劳的状态。

自我了悟可能并有时甚至被那些正与患病或另外有缺陷的身体斗争的人们所达成；但除非一个人能专注并无间断地冥想于上帝，这无法被达成。由于当身体的疼痛不断引起心智关注时，专注和冥想是困难的，若身体的缺陷被消除了，若其功能的运作是如此和谐地被安排，以致于心智在冥想中任何时刻都不须因肉体需求而被打断，那么通往自我了悟之道会简单很多。

通过不断在心智中保留住冥想的平和后效(aftereffect)；通过相信永恒生命，而不是我们此生看到的虚幻变化；通过感受潜在于过去世经验的无常波浪之下的不朽极乐(上帝)之海洋，以及这一生中童年、青年和老年之感知波浪，我们能带来的不仅是灵魂持久的年轻意识，而且还保持身体的年轻[若这么渴望的话]。当发现身体未与圣灵分离，仅是在宇宙意识之海洋中振动流的许多起起伏伏的波浪，我们就可以在身体中注入永远保持年轻的圣灵力量。

注能的艺术——第二部分

肉体，一大堆运动

肉体是一大堆运动，一个由活动着的分子所组成的细胞之结合，这进一步是由旋转的原子所组成，这原子由质子、电子、中子、正电子、介子组成，这些粒子在每个原子内相对巨大的空间中旋转。这些微小的、半智能的形态是来自无限智能[上帝]的思想火花之显现。

在细胞中化学运动底下的是舞动的分子运动之波，在这之下涌动着原子运动之波。在原子层下面是电子和质子运动之波，进而隐藏着舞动火花[生命力]的明亮之波。在这些生命能表达之下的是感觉(sensation)之波，以及更深的思想、感情(feeling)和意志力之波。藏在所有这些生命的不同运动之波底端的是自我(ego)。

自我是在认同于肉体之虚妄(delusive)状态的灵魂。

尽管身体显得是一个有限大小的固体，只占据了空间的一小块地方，但组成身体的细胞是巨大的分子波海洋之显化。身体的分子波是更大的原子波海洋之显化。原子波是无边无际的电子、质子及其他原子微粒海洋之显化。质子、电子等等之波是更巨大的生命力海洋之显化。生命力是难以衡量的潜意识、超意识、基督意识、宇宙意识所有形态的力量之显化。

作为化学运动的显化，身体显得较小，但由于这些身体细胞的化学运动事实上就是宇宙意识的浓缩波，身体是潜在性地广大和无所不在。

组织(tissue)是组成身体器官的所有不同细胞群的统称。将一些细胞构成组织的同种无形力量如此排列其他细胞以形成坚固的骨骼，惊人地被制成一个骨架，肉可粘附其周围；以及其他细胞形成了血流。

这是奇怪的，身体不得不藉由外在的食物、化学物、阳光之力来存活，而不是仅仅被从内在宇宙意识源头而来的生命力所充满。但是身体[作为一团细胞运动]无法没有运动地活着；其细胞不得不藉由外在的食物力量被不断与生命搅动在一起，并和从内在源头所获得的生命力一起持续舞动着。

意志力

专注于肌肉[如在机械物理运动的练习中一样]倾向于让人把自己认作一个仅仅是物质的存在。自我了悟协会的教导教授专注于内在生命能和意志力的科学，并因此唤醒一个人对于精微灵性本质的意识。力量来自内在；而非肌肉。生命由内在的力量所维持；它并非仅仅依赖于食物和运动。例子：一个被人为地用哑铃运动的死人并不变得强壮；将其胃部填满食物也不会带回其生命，因为缺失生命能。

自我了悟协会的教导教授一个人如何灵性化(spiritualize)其身体——觉察身体作为圣灵的一个反映(reflection)，并把自己认作维持身体的神圣生命能，而不仅仅是一个由特定体积和重量的骨肉所组成的物理载具。你将被展示，能量如何可藉由张力(tension)而被充满于身体，以及能量如何可藉由放松而从身体中被收回。

生命能在所有思维、感觉、物理活动的过程中被消耗。自我了悟协会的技巧当被正确地练习，可以通过汲取其源头[延髓]来补充能量；藉由带着有意识的意志刺激延髓中心，生命能可持续地由这个源头被供应。意志力架通了处于身体中的生命能和其周围的宇宙能之间的沟渠(gulf)。藉由持续与生命能之宇宙源头的接触，没有疲劳地工作是可能的。

我们的四肢和肌肉都藉由意志和生命能的运用而被移动。生命能进入感觉神经的流动由神圣的意志和我们自己的意志所共同引起。

总是记得：越强的意志运用，带来越强的进入特定身体部位的生命能流。

当生气时，人类和动物显现出异常的力量。肌肉纤维在如此短的时间内的生理性提高是不可能的，力量的突增来自意志。生气刺激了意志，并因此引起了进入肌肉和其他身体部位赋予力量的额外能流。

大多数物理训练系统是机械性的，并不考虑上述因素。仅仅利用无意识的机械性意志之运动只是“肌肉撞击(bumping)”。这样的运动不会引起充足的生命能流进入肌肉和组织而多于临时有效。藉由遵行自我了悟协会的教义，你可以学习如何将生命能赋予每一个身体细胞。

放松意味着释放能量和意志——它们在心智或身体活动中被全身使用，或被一些部位使用。人藉由通过感觉神经的冲动途径，经由其眼耳鼻舌身从外界刺激接收感觉。他藉由通过[引起肌肉紧张或收缩的]运动神经发出能量来回应感觉。

当你用意志把能量传送给任何肌肉，张力便产生了。举起你的右手，你在举手过程中所用的是什么力量？你说“意志力”。但假想你的手瘫痪了；你举手的意志将仍旧存在，但你无法举起那只手。为什么呢？因为能量无法自由地通过神经流入那只手的肌肉中，以把你的意志命令转化为行动。若那只手被治愈了，你将重新能够用意志力举起它。

现在重新将你的右手放下至你的一侧，感受它充满着能量，但你能不用意志力地再举起它吗？不能！根据这个简单的实验，这是明显的——在身体任何部位的运动中，能量和意志力都是需要的。

(实验) 能量和意志力

手掌朝上，把你的右手举到你面前，直至它与肩同高，并与地面平行。左手握拳，并把它放在向上翻的右手掌上，伴随着向下压，好像你的左手有五磅重。通过绷紧右手臂来抵抗这个压力。现在增加右手的压力到十磅，以意志用右手来托住它，并通过意志传送更多能量到右手臂来增加张力。现在增加左手的压力到十五磅。(最后)放松并放下你的双手至身侧。

另一个实验

现在在心智上练习这个举重运动，没有任何手的压力或重量的使用：首先正如第一实验那样，举起你的右手，并且手掌上翻，与地面平行。把它举在那，体会一定数量的意志和能量正把你的手臂举在这个位置。若你将意志力从被举起的右手中取走，这只手便会因重力而落下，并垂在你的一侧。若这只手的神经被突然切断或麻痹，或若手中的能量被取回，同样的事情将发生。现在绷紧你那举起的手臂，如需要举起一个假想的五磅重量一样；更强有力地绷紧，好像假想的重量有十磅；十五磅。(最后)放松手臂，并把它放下至你的一侧。

举起真实的或假想的五磅重量都需要用意志，而且用以举起那个重量所需的能量数量(随重量)相应地增加。当你用意志举一个增加的重量，你会自动地增加你的意志力和送往手臂的能量，以举起更大的重量。

因此，我们根据意志力的程度和在举重中所花费的能量来体验重量。上举假想重量的实验证明了，意志的运作在身体部位中产生了真实的能量，并且在如此做的过程中，在那个部位中产生了张力(即肌肉的紧缩)。

若一个人碰触电池的两极，他的手将被注能(energized)和拉紧(tensed)。若当一个人累时喝牛奶或进食，他将在身体中感觉到一些能量。在其他情况中，一个人通过一些被纳入身体的外在物质媒介来产生这些能量。

但在用意志拉紧或注能手臂或任何身体部位的过程中[如上述实验那样]，一个人纯粹地藉由意识或意志的力量在那个特定的身体部位产生能量。通过想象一个人正传送能量至他的右手，他可以成功地传送一股微弱的能流到那里。通过藉由张力的注能，意志、意志和身体之间的伟大连结被找到。通过用意志注能右手，[例如]我们：

1）激发被感觉为力量的能量，

2）在肌肉中创造张力。

这展示了，意识(意志)是[在往肌肉或任何身体部位的能流中]创造变化的主要因素。并且在用意志力举重时，意志和能量之间的重要关系被找到了。

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以之生活的想法

在你之内的运动或能量或生命力是那(可以)治疗的，外在物理方法的唯一目的是激发这种生命能量。自我了悟协会的课程教你如何通过意志激发这创造身体每一部分、每一器官的生命能(生命力)。

在心智与肉体之间的连结(link)由生命力所提供。当你可以通过意志力接触那动态力量，一股稳定的能流将穿过你的手与眼，并且你将说：

“哦，我从前以为，这小小的身体仅含有弱小的生命，很容易被风暴或意外事件所压垮；但现在我认识到，在这生命之下的是宇宙生命(Cosmic Life)。”

这些自我了悟协会的课程教你如何接触宇宙生命；当你与宇宙生命相协调，你将再也不会累，因为在你的能量之下，你将感觉到上帝的宇宙能量。最佳的方法是直接由内在的源头接通能量，而非通过药物、情绪等等的人工刺激物。然后，你可以说：

“在肉体之下的是巨大的能流。我从前忘记了它，但现在藉由用自我了悟之锄(pickax)挖掘，我重新发现了生命力。我和我的天父是一。我不是这个肉体，我是充满于该身体的神圣电流之电荷。

注能的艺术——第三部分

所有真实的经文拥有三重含义，因为它们是被有意用来在人类存在之三个层面(plane)上对人类有益：身体的、心智的、灵性的。经文的确是神圣之井——人可以汲取其智慧之水，来给他对身体的、心智的、灵性的实现之三重渴望解渴。

身体健康对灵性完美来说并非是一个必要前提。它是值得渴望的，然而，因为当身体不和谐存在时，努力去达成灵性完美将是更加困难的。身体上不佳的有志信徒可能会变得气馁，因为当身体上的疼痛在强烈要求注意力时，专注或不间断地冥想上帝是不容易的。

一个放松和平静的身体有助于心智上的平和，这对冥想[与上帝交融之灵性艺术]是必需的。因此在一个灵性发展的平衡过程中，首先的步骤之一便是心智与身体的放松——即是平静心、肺、循环系统之活动；平静那由来自大脑的神经冲动所激发的肌肉之不安宁的运动。藉由减少在焦躁不安(以及经常是徒劳)的肌肉和心智活动中消耗的能量，放松释放了能量以被用于最高和最有建设性的目的：专注于神圣的内居者(indweller)。

放松的重要性，及身体放松的测验

某段时间当你坐着或躺着，并感觉完全的放松，伴随着气息被呼出，做这个测验：让某人举起你的手或脚，然后让其落下。若你的手脚砰地一声落下，在你的部分甚至没有一点无意识的努力来逐渐放下它们，那么你是放松的。若任何肌肉被无意识地意使变得激发或紧张的，那么你就没有完全放松。

肌肉和手脚的放松有助于减少动作——并因此减缓身体中细胞衰化的正常进程。当身体细胞藉由张力被持续激活[即在运动中]时，细胞随损耗恶化，且必须被取代。藉由完全的放松，身体细胞中运动的停止被达成了。当没有活动，就没有损耗；细胞保持在一个暂停激发的状态中，直接被经由延髓流入身体的宇宙能量所供应。

心智放松的测试

当你可以控制念头之流动(维持)一段任何长度的[被渴望的]时间时；当你可以任意将意识从身体觉知中解脱出来，并任意重续身体意识时，那么你已获得了心智的放松。当你可以在任何时候保持平静，哪怕在严峻的考验时，以及当你在安住在对上帝和古鲁的不朽信念中时，你是真正地心智放松了。

心智放松的五个阶段

1. 大多数人在所有时间是如此地不安，以致于他们无法闭上他们的眼睛，并保持眼球静止，或保持身体不动，或在某时专注于一件事甚至就一会儿；然而平和又平静的专注是人之灵魂、其真实本性的特质。大多数人发展了一个第二本性，即“总是不安的，从未宁静过。”这是第一阶段。

2. 藉由练习冥想，上述心智上总是不安的人成功地进入了“一次长时的平静”，尽管大多数时间仍是不安的。”这是第二阶段。

3. 进一步对专注和冥想的修习使得学生能够发展平静到一个点，在那他“能够简单地达到宁静，但因事件或环境仍易被弄不安。”

4. 通过更深地修习专注和冥想，并藉由更高的课程[例如仅可从真实的古鲁导师那里学到的]，学生达到了第四阶段，在其中他“总是宁静的，并仅是偶尔还不安。”这是第二阶段的反面。藉由科学的冥想，将一个人的本性从不安反转向平静是可能的。

5. 藉由修习最高的[被一个真实的古鲁导师或神悟的老师(如在这些课程中被帕拉宏撒·尤迦南达所教授的方法)所给的]冥想方法，学生最后在三摩地[一种纯喜乐的状态，在其中信徒感觉到，他、他冥想的行动以及上帝——冥想的对象——合而为一]中和上帝变为一。这是放松和自我了悟的第五和最后的阶段，在其中，信徒“始终都是宁静的，再也没有变得不安。”这是第一阶段的反面，并只能藉由[随意在任何时间和地点]进入三摩地来达成。

特定种类的放松

1. 不完善的肌肉放松

大多数人是局部紧张的，甚至在看似放松的期间。能量和意识部分或不完善地从特定的肌肉、肢体和组织中[而不是从色声香味触之五感中]被收回。这可被称为不完善的肌肉放松。身体无法在如此一种持续局部紧张的状态中茁壮成长，因为这是疲劳的。

2. 局部的肌肉放松

把气息完全地呼出，并保持不呼吸，只要一个人可以舒适地这么做，平静肺和隔膜的运动，并减缓心脏的运动，由此帮助减少来自身体中活跃的内脏的更多数量的运动和退化。当四肢、肺和隔膜变得不活跃，并且心脏是部分地平静，身体便在一个近乎完美的肌肉和机动的放松状态中。

3.无意识的感觉运动(Sensory-Motor)之放松

在睡眠中，意识和生命能不自觉地被切断于肌肉和内脏；于五感之灯泡；于运动神经；以及部分地于心脏、肺和隔膜。这被称为无意识的感觉运动之放松。

4. 有意识的感觉运动之放松

藉由对冥想和专注技巧的多年专心修习，一个人可以自行将能量和心智从感官和肌肉中取回，同时仍保持着意识。

5. 无意识的完美感觉运动有机(Sensory-Motor-Organic)的放松

死亡是无意识的、完美的、感觉运动有机的放松。它是意识和生命流从全身的被迫切断：四肢、肌肉、感官、器官、心脏、脊柱等等。正如当一个灯泡损坏时，电流回到了发电机，因此当身体完全停止运转时，生命流和意识返回宇宙能和宇宙意识的发电机中。只要连到特定点的电线未被损坏，一个损坏的灯泡[在它们的尽头]可被一个新的灯泡所代替，并且灯可被重新接通电流。以同样的方式，只要从圣灵之发电机流出的尘世欲望之电线保持未被损毁，并与尘世及其吸引力连结着，每当身体灯泡中断了(在死亡时熄灭)，给其替代一个新的身体灯泡是必须的。但当所有尘世欲望之电线被割断了，然后灵性电流在灯泡肉体中的轮回便停止了，正如特定电线的损毁将致使所有电流流回发电机，并阻止电流重新流回灯泡。死亡表示着身体灯泡的完全损坏，但并非其后的欲望电线。

6. 有意识的感觉运动有机的放松

有意识的感觉运动有机的放松由任意切断和接通在四肢、肌肉、内脏、肺、隔膜以及特别是在心脏和脊柱中的生命流和意识所组成。这个优越的、有意识的放松[由平静的刹车所支配]将很快在自我了悟协会的另一课中被教授。

刚描述的这六种形式的放松可藉由不同阶段的光[可被产生于一个附有调光装置的灯泡]所阐明——明亮的、微亮的、暗的、更暗的、几乎看不见。放松的不同阶段代表了意识和生命流从身体灯泡中的收回或变暗。在完全的身体活动中，如跑步时，身体灯泡是完全又明亮地闪耀着生命。在不完全的放松中，它是半闪耀着生命。在完全的肌肉放松中，生命之光是微亮的。在睡眠中，生命之光是暗淡和平静的。在冥想中，生命之光仅有微弱的辉光。在有意识的出神状态(trance)，生命能从身体灯泡中收回，但准备好重新随意接通。在死亡中，身体灯泡是损坏的，但在有意识的感觉运动放松中，一个人学到将意识和生命流从身体灯泡中切断，并随意重新接通它们。这个力量赋予了克服死亡的胜利。

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要记得的想法

身体被意志力和能量所供应。若它们被取走了，你将死亡。意志力从外在的宇宙源头带能量进入身体的内在蓄能池——延髓。通过意志，那能量可被导向身体的任何部位。意志越强，进入某个身体部位的能流就越大。能量是身体与心智间的“找不到的连结(missing link)”。

紧张的意志便是机械的意志，伴随着从大脑中的身体仓库中汲取能量，同时没有意识方向地耗散它。自我了悟协会的学生们被教导观想身体被分为二十个部分(每一部分有不同的组织集合)；并通过意志引导能量个别地通向每一部分。在自我了悟协会的练习中所要求的交替张力，并不是肌肉控制，而是通过意志力从外在宇宙源头给肌肉注能。若你学会利用这不断流入于你的能量，你将永远不会觉得疲倦。自我了悟协会的练习帮助你感受并控制在身体中的能量。

我们过于经常地开出能量支票，而不偿还能量资金。若我们开出支票，并持续往银行存钱，那么我们的账户将总是显示一个对我们有利的收支平衡，并且我们将会不漏掉我们所花费的。但当我们不断开支票，却不在我们的银行账户里存入更多的资金，它将很快被透支。身体也是如此。若我们开出能量支票，并不补回更多的能量，我们将变得衰弱。但若我们给自己的身体补满能量，我们将永远不会感到疲倦。除了生命力外没有东西可以治疗。正确练习的全部目的是唤醒内在的能量源头——我们在自己生活中所忽略的。如何唤醒那个内在源头？藉由通过意志力给身体注入生命能。

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肯定语

我将每天尝试去认识——上帝啊，你是那保持我健康、繁荣、不断寻求灵性真理的力量。