10℃以上
下身：七分裤。
上身：长袖衣衫，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。
配件：一件轻便的棒球帽风格帽子。
1-10℃
下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。
配件：一个无檐小便帽，薄手套。
零下1-6℃
下身：拉过绒的紧身衣或裤子，盖住任何裸露在外面的肌肤。
上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄层和薄夹克。再或者，除按上述的厚一些的版本。
配件：无檐小便帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）
零下18-零下6℃
下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。
上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。
配件：一条围巾围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。
零下18℃以下
伙计，那你不是在开玩笑？还是去跑步机上练习吧！
来源：跑者世界
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