每个人的基数不一样 根据科学的增重标准应该是以下：
用体重指标BMI来评估孕妈的营养状况是比较准确的：BMI=体重（kg）÷ 身高的平方
低体重：孕前BMI<18.5，整个孕期体重增长12.5~18kg
正常体重：孕前BMI在18.5~24.9，推荐整个孕期体重增长11.5~16kg
超重：孕前BMI在25~29.9之间，整个孕期体重增长要在7~11.5kg
肥胖：孕前BMI≥30，体重增长范围为5~9kg。
也就是说体脂越高的人 其实增重的范围应该是越小的。
每月所需营养
【怀孕第1个月】
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官畸形
【怀孕第2个月】
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
【怀孕第3个月】
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
【怀孕第4个月】
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
【怀孕第5个月】
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
【怀孕第6个月】
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
【怀孕第7个月】
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
【怀孕第8个月】
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
【怀孕第9个月】
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
【怀孕第10个月】
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
营养品
【DHA】 每天两颗 一瓶刚好是一个月的量 一直吃到9个月 怕胎儿过大 就改成一天一颗
【叶酸】从备孕开始吃叶酸， 然后怀孕后又开始接着吃 每天一颗，医院检查叶酸吃的不够，整个孕期一直再吃，正常吃到前3个月就可以了。
【钙片】5个月时候开始 柠檬酸钙咀嚼片，加维生素D 易于吸收 ， 按照说明书服用 最佳服用时间是两餐之间 并且要避开和铁剂同时服用 容易沉积 不被吸收（食物中含铁较多的有菠菜 动物内脏 蛋黄）孕早期所需800毫克 孕中期1000毫克 孕晚期1000毫克 这个钙片是500毫克一颗 每天250毫升脱脂牛奶 ，平常豆制品吃得多， 所以从24周开始每天两颗。
【铁剂】 6个月的时候喝 防脱发
每日必吃
水煮鸡蛋
牛奶
豆制品
鱼或虾（蒸鱼 烧鱼 鱼汤 白灼虾 小鱼小虾）
水果怎么吃
一天三种水果控制250克，水果含糖比较高吃多容易胖。选择含糖少些的水果。 当季水果是最好的 反季节的最好是少吃 吃水果的时间最好是安排在午饭前半小时到一小时之间 既可以很好吸收 又能控制午餐少吃一点 以下是我平常吃的多的水果。
葡萄：我孕早期是秋季 当时正是葡萄的季节 每天都吃葡萄 长辈说吃葡萄孩子的眼睛会大 吃葡萄干就是小眼睛 其实这是玩笑
苹果：每天一个，糖分稍微少一点。
梨子：就吃梨子属于寒性水果少吃，可以午睡起来后吃炖雪梨，小小一个，就每天下午一个，补水，还能帮助排便
柚子：中期食欲好的时候每次吃2瓣可以吃3种水果。
草莓：草莓热量比较低些。
蓝莓：一盒分两天吃，宁可分量少点，也要水果种类多点。
三餐两点
早起先空腹喝一杯热水
早餐：水煮鸡蛋白
豆浆
杂粮粥（红枣 红豆 黑米 芝麻 核桃 ）可以换成五谷粉，内容也是这些
不过热量稍微低点
红枣小米粥
上午：水果
中餐：先喝汤（筒子骨藕汤 鸽子红枣汤 海带排骨汤 财鱼豆腐汤 菌菇汤 冬瓜瘦肉汤番茄豆米汤 牛骨胡萝卜汤）
一般喝完 肚子就有5分饱了 然后再吃菜
每餐都必有青菜 肉 豆制品
下午：孕前期和中期下午都会吃水果
孕后期改成了银耳汤和绿豆汤隔天进行
晚餐：依然先喝汤 再吃
妊娠纹
涂妊娠霜了，mamamio黄油，有点淡淡的巧克力味，手掌搓热，然后涂，还比较容易吸收，没什么搓泥的情况，一直到现在都没有长妊娠
关于妊娠纹，有很多种原因：
遗传
体重增长—如果体重增长太快，皮肤跟不上这个速度就会被扯开，也就是看见的花肚皮，就像有些人小时候长太快了，大腿内侧或者胳膊会有一些白色的拉扯状皮肤一样
皮肤弹性—皮肤如果没有弹性，那么也容易被撑开，所以市面上的妊娠纹都是油类或者乳类，就是为了增加皮肤弹性，只要沾水了就一定要涂，千万不能偷懒。
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