如何拓展自我疆界

上一讲讲到衡量自我的一个维度自我疆界，并说明了自我疆界之于自我的重要性，这一讲我们聊聊如何拓展自我疆界，让我们的自我能够在更大的空间展开。

觉知敌意——接纳敌意

当我们在一个环境里，感觉到不自在，拘谨，甚至是紧张焦虑，这个环境就超出了我们的自我疆界，我们开始有敌意的感知和警觉，在这个环境里我们就会挺累的。要想扩大我们的自我疆界范围，就需要在产生敌意的感知和警觉的时候，去觉知一下这份敌意和警觉。闭上眼睛，好好觉知，对我现在有了敌意，这份敌意的感觉让我很警觉，很不自在，让这种感觉在内心流动，但不带入进去，只是去观察它，觉知它，多做几次深呼吸，慢慢的你会放松下来，一点一点的去呈现你真实的状态，好的，或者不好的，都让他呈现出来。哪怕我们去求人办事，或者奉承领导，必须要扮演一个角色时，那也要在自我展开的状态下去扮演，这样你只是去扮演而已，并不会有不好的情绪和感觉产生，如果自我没有展开，那就是一边焦虑紧张，一边又要努力表现，这样就很累了，比如有些人去见领导的时候，就会焦虑紧张，惶恐不安。

重新培和父母的依恋关系

很多时候，自我展不开，就如同一艘船航不远，它只有在离岸很近的海域航行，才能放心大胆专注前方，跑远一点，就担心各种问题，无法专注。离岸很近的海域就是很多人的自我疆界，只有在这个区域，他才感觉是没有危险和敌意的。如何增大船只的航行范围呢？弄一艘航母去随时补给。在你的感受里，因为有这只航母的存在，你就放松多了，自在多了，能在更大的海域扬帆远航。放松自在就是真实自我呈现出来的一种状态，你不必去担心，去焦虑，完全随心而动，沉浸于某件事，专注与某个目标，仿佛世界只有一个你。如何获得一只随时补给的航母？重新修通和父母的依恋关系。自我安全感一个很重要的来源就是小时候和父母的依恋关系。良好的依恋关系，能给孩子带来足够多的安全感，他的自我就发展的更好，能在更大的空间内展开，可是有些人就没这么幸运了，他们从小就跟父母关系僵硬，总是在防御和回避父母，父母给的不是安全感，而是伤害，这该怎么办呢？这很难，但要想获得安全感来拓展自我疆界，就必须去重新面对和父母的关系。我提供几点建议：第一，去大胆表达自己的看法和感受，多年的习惯性相处让你很难在这种依恋关系里表达真实的看法和感受，但你必须去尝试；第二，试着和他们平等相处，互相尊重，有了清晰的边界，你就有了自己说了算的空间，相处起来更自在；第三，允许自己在他们面前任性一点，喜怒哀乐都可以表现在脸上，也许父母就能更好的回应你，理解你，父母都是爱孩子的，有时候关系出问题，仅仅是因为他们不会表达爱和关心；第四，如果真遇到蛮不讲理，强势控制的父母了，也不要完全去回避他们，他们和你的相处模式就是你自我的一部分，你要去修通和他的关系，怎么做呢？勇敢一点，真实的回应他们，每个人都不好惹，你也一样，若是你能做到这些，在冲突和争吵中，即便这样的父母也会学着慢慢去尊重你，你们的关系就有修通的可能。我们内心很多恐惧的感受，最初都源于父母的回应，父母给予积极的回应多，长大后在我们的感受里自己就足够好，外界就足够友善，这就是安全感。

更换环境，建立友好的新关系

有时候外界的恶意是真实存在的，并不是我们感受里想象的，也许你自体足够强大，能承受和接纳这份恶意，依然展开自我，那说明这个充满恶意的环境依然是你自我疆界的范围。但从拓展自我疆界的角度来说，建议感觉难受的人先去换个环境，通过在新环境里去建立友好的新关系，从而对外界产生善意的感知，试着在这个环境里放松下来，呈现真实，这能给你以后去更大更恶劣的空间里展开自我提供信心，从而拓展自我疆界。

总结：

自我疆界，就如同心理舒适区一样，它是可以拓展的。敌意的感知来源于自体的虚弱和环境的恶意。第一，我们可以通过觉知敌意来接纳这份敌意的感知，第二，重新修通和家人的依恋关系来获得安全感，第三，更换环境，建立友好的新关系来获得更