1.健康可参考中华健康管理协会提供的健康指南。
2.要具备基本的健康，营养，锻炼，长寿的这些基本的知识，才能更好的管理你的人生。
3.百岁因素：第一运动，第二饮食营养，第三睡眠，第四情绪管理。
4.人类很多的疾病都变得现代化了。但是我们人的身体其实没有跟上现代化。
5.冥是培养自己的觉知，培养自己当时捕捉念头，和抽离出来看那些念头的过程。
6.老年的肌肉都是靠年轻时候攒的，坚持力量训练和有氧，配合瑜伽加强稳定性和柔韧度
7.一年一次体检，关于体检项目。最好让你的医生给你针对性建议.
8.代餐可以吃，但要保证正餐营养够直接吃水果，不要打果汁.
9.深度睡眠会将短期记忆转为长期记忆，做梦是在帮你做一些创造性工作
10.如果受睡眠困扰很严重，及时去看睡眠门诊，听从专业医生的建议
11.记录生活中美好幸福的经历，记录情绪，正念，冥想🧘♂️
12.阅读后做笔记，有自己的思考，写感悟，在大脑中留下刻印
13.工作结果能不能成功，成为爆品是很多偶然因素的叠加，人为难以控制，我们能掌控的只有坚持做正确的事情，看看这些正向因素叠加会不会有爆发的可能性，健康和长寿的逻辑亦如是。
14.作者在最后一章展现了情绪负面的一部分，自我批评否认，他自我反省，认为活得长是为了修补错误，你看如此理性科学专业的人士，也会有这么痛苦悲观却真实的一面。
15活的长不是最重要的唯一的目的，人生不止财富账户，还有认知账户，情绪账户，体验账户，你也可以创造属于你自己独家的账户。
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