题目：从三个填表调查开始正念饮食觉知训练之旅

阅读主题：如何控制饮食
书籍名称：珍.克里斯特勒《学会吃饭》
日期：2019.12.11
字数：887
内容：《第6章 认识你的饮食模式》

题目：从三个填表调查开始正念饮食觉知训练之旅

001每周填写平衡饮食清单，追踪你的成就

做法：根据过去较为日常的一周的体验如实填写你的平衡饮食清单。

目的：追踪你的正念饮食培养过程，鼓励你做出有关食物关系和生活习惯的持续性改变。

作用：协助你提高动机以及成就感，清单内容可以让你明确现状，增加正念。

002用一天时间圆圈，觉察自己用在饮食上的时间

做法：首先，写下你一天里花费在减重上的时间，比如计划菜单、购买食物、烹饪、进食、运动以及其它与饮食减重有关的活动。

其次，在纸上画出一个圆圈，这个圆圈代表你通常在一天清醒的时间里所有的心思、时间、想法或者经验。看看第一个步骤占据了多少时间。

第三，写下生活中其它重要的事，例如家庭、工作、兴趣等等。

第四，检视你的时间圆圈，你是否在减重方面投入太多的时间了？其它事项能占据多少？

第五，试着探索能契合自己的时间安排。不要让减重占据你的大部分心思，生活中还有很多有趣的事等着你。

第六，在接下来的几周多次留意你的时间圆圈，不断更新它，直到它能充分表现你的思想。

目的：了解相对于你所重视的其它事情，饮食在你的生活中占据了什么样的角色，然后你就可以决定他们该扮演什么样的角色。

作用：如果你的心智总是关注身体、外表或体重，会影响在其他事情上的精力。保持正念及自我接纳，多多开启其它可能让你惊喜的领域。

003定期填写平衡饮食清单，觉察自己进食模式的改变

做法：定期回到平衡饮食清单的的练习，每周可以重新填写一次。与上周清单相比，看看你有哪些不错的改变。你的目标只是改变一点点，不要期盼一下子从“从来没有”跳到“一直都是”。

目的：依据自己的速度，持续设定合适的目标，逐渐改变一些旧有的习惯。

作用：通往持续性的改变需要实验探索、自我觉察和自我接纳。把这个当成一个游戏，原本认为很困难的事也许实际上很简单。

004关于这三个练习的建议

以好奇的心态开启这个旅程，保有计划的弹性，庆祝每一个微小的成功。

每天你都有上百次的机会来鼓励自己的进步，要把多余的精力花在生活中更重要的事情上。