正念就是关注当下。关注此时此刻、正在进行的心理活动。走路时，关注双脚的感受，迈出一步，感受脚掌接触地面的感觉，欣赏周遭大自然的美好。吃饭时享受美味佳肴，让自己沉浸在幸福中。工作时专注在工作中。俗话说，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，就是正念。
人很多时候是处在一种游离的状态、心不在焉的状态。要么沉浸在过去的痛苦体验中，要么陷入对未来预期的焦虑中。意识空间被过去的痛苦和未来预想焦虑所侵占，关闭了现实各种感觉的通道。
遇到刺激，就自动下载过去的主观感受。一朝被蛇咬十年怕井绳。正念让我们远离这种惯性的自我攻击。
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