负面情绪来袭？和自己玩个OH卡游戏

OH卡

晚上一个朋友跟我说，最近心情很糟，十多年前的旧事都翻出来自我折磨一番。

你也有同感吧——很多时候，我们会陷入负面情绪泥潭不可自拔。

想快速远离这个泥潭，有什么好的办法么？

有。——不妨认知重评，也就是换个角度来看这件让你心情不好的事。

“换个角度，”你可能会说，“切，站着说话不腰疼，怎么换角度啊，换得过来么？！”

最近我在玩OH卡，有一种专门让玩家转换角度的玩法。

什么是OH卡？OH卡又叫“潜意识心灵图卡”，共两组卡片，一组图片卡，一组文字卡。

文字卡与图片卡的结合

转换角度的玩法，叫“舒服与不舒服”，只需用到图片卡。

这个“舒服与不舒服”游戏有三轮：

第一轮：

任意抽取两张OH卡，仔细观察，看哪张卡让你感觉不舒服、哪张让你觉得舒服。

探讨这两张卡让你舒服、不舒服的原因。

第二轮：
对调两张卡，研究那张让你不那么舒服的卡，有哪些东西让你舒服，让你舒服的那张卡，哪些东西让你不舒服。

第三轮：
回到最初让你不舒服的那张卡，看看不舒服感是否减轻。

这样三轮下来，对那张不舒服的卡，的确感觉舒服多了——至少和我一起玩过的小伙伴都有共识。

回到情绪事件，这个OH卡游戏的思路，可以怎么消解情绪呢？

今天早上我做自由书写（想到什么就写什么的意识流式写作方式），突然想起两年前的一件事，每每想起它，我都觉得愤怒、委屈、无力……各种负面情绪杂糅成一团，成了打不开的结。

书写中，我用OH卡“舒服与不舒服”的思路，玩了一轮没有OH卡的OH卡书写游戏。

我找了件开心事来和对比这件糟心事。

第一轮书写，我滔滔不绝分析了这件事让我不开心的原因；也列举了开心事让我开心的原因。

第二轮书写，我努力去找到糟心事让我舒服的点，我，我，我太难了！

我这样写道：

这件事，我怎么喜欢呢？我怎么喜欢？我不喜欢它也发生了。如果我现在就死去，这件事对我有什么影响，这件事是我记忆的一部分，它的存在，提醒我要修……

接下来，我尝试分析当时自己的需求是什么，一点一点回忆当初我说了什么、做了什么来满足这些需求。

这时，奇迹发生了——我挖到它的正面意义了：我在誓死捍卫我的权利啊，哪怕捍卫未必成功，但我努力了！想起好几件事，我都憋出洪荒之力来保护自己。以今天之我回看当时之我，当时之我也许冲动，也许幼稚，但我始终在守卫自己的界限，不允许他人侵犯。

我舒服了，我为过去之我自豪！这件事，再也不会让我心伤了。

回头想想，看到这件事的正面意义，书写时的转折点在于——**我把关注点从他人转向了自己，停止怨怼别人怎么对我，只反思自己的行为。

如果你也陷在负面情绪里，不妨试试用OH卡游戏思维来转换角度，停止抱怨，将关注点转向自己，这件事，肯定就不一样了。

负面情绪来袭？和自己玩个OH卡游戏。

OH卡