你会控制自己的情绪吗？

你会控制自己的情绪吗？在这样一个压力很大的社会里，易怒的人随处可见。每个人都知道发火，生气，愤怒是不正确的情绪表达，但如何才能控制自己，不轻易发火，不经常愤怒？

今天给大家分享一本书《控制愤怒》

你会控制自己的情绪吗？

本书是机械工业出版社出版的丛书《心理学大师》中的一部，作者是（美）阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）

本书分为15个篇章。内容从愤怒给生活带来的代价到如何正确的认识愤怒，从大多数人错误治疗愤怒的方法到如何用正确的理性分析、训练自己摆脱愤怒。书中系统的介绍了如何认识愤怒，了解愤怒，解决愤怒，摆脱愤怒的方法和措施，是一本很实用的书籍。

书中的核心观点是ABC理论

A为诱发事件或逆境，包括个人的负面经历和片面认知。

B为信念，分为理性的信念和非理性信念。

C为情绪或结果，通常变现为你的愤怒情绪。

如何作用ABC理论呢？作者在书中这样解释到：

首先分析C，情绪或行为结果：你的愤怒情绪。再分析A，诱发事件或逆境。在A和C的中间存在信念。关于A的信念在很大程度上决定了我们的反应。越是深入了解关于A的信念，我们就越可能做出有利于实现目标的选择。如果仔细考虑A阶段的逆境，我们就不会在C阶段做出冲动或愚蠢的反应。虽然在C阶段，你的信念体系会极大地影响你的反应，但是信念体系（B）不是决定结果（C）的唯一因素。A也会影响你的反应。C等于A乘以B。

知道A和C，你就能轻易弄清楚B是什么，能够更好地处理C，尤其是处于具有毁灭性的自我责备与愤怒中的时候。首先，你对经历的不公平的事情（A）而愤怒（C），然后很快明白，是你的非理性信念导致C这个结果，接着进入D阶段——质疑，即质疑非理性信念的正确性与有用性。从C（结果）开始，你知道愤怒情绪（或其他让自我挫败的情绪）是由A阶段“负面”经历而来。你还知道，你的信念体系严重影响了你在C阶段的感觉。这时，你发现，什么信念使你产生愤怒的负面感觉，如何分析这些信念的非理性，从而改变信念。理性情绪行为疗法会让你明白，有用的信念或理性的信念让你感到遗憾、失望，而不是愤怒，而让自我挫败的信念或非理性的信念使你对逆境感到愤怒，你可以质疑非理性信念，让自己拥有健康的情绪，不再感到愤怒。

通过这样的分析，你就会认识到愤怒的原因，找到解决愤怒的途径，最终战胜愤怒！

书中除了介绍ABC理论之外，还介绍了很多摆脱愤怒的具体方法，我认为比较重要的有以下几点：

1.质疑非理性信念

理性情绪行为疗法中的D代表质疑。第一步，发现诱发经历或逆境（A），以及你受困扰的情绪结果或行为结果（C）。第二步，发现关于A的理性信念与非理性信念。第三步，明确承认，你受困扰的、不健康的情绪结果或行为结果是非理性信念造成的。第四，坚持强烈地质疑非理性信念。

2.学会控制愤怒的情绪方法

运用情绪方法克服愤怒及其他情绪问题，第一种方法是无条件的自我接受，另一种方法是理性情绪想象。

3.控制愤怒的行为方法

鼓励做自信锻炼，提高个体的自信，战胜愤怒。

4. 学会放松

当你感到生理紧张、愤怒情绪开始产生时，你可以通过练习放松身体来缓解。

5.控制愤怒的思维方法

指称技巧；矛盾意向法；幽默的方法

书中还有很多关于解决愤怒的具体方法。相信通过这些方法的学习和练习，你一定能控制愤怒，摆脱愤怒！