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I:

WHAT

如何通过练习“美好时光日记”，找到能激励自己的活动?

WHY

优点：记录”美好时光日记“，你能找到对你有益的并让你快乐的事情，让自己充满能量。

缺点：不记录”美好时光日记“，你无法知道自己好情绪的来源，很难长期保持好情绪。

HOW

第一步：选择媒介：

选择记录美好时光日记的媒介：笔记本，活页纸，电脑上记录等都可以。

第二步：记录活动：

每天记录让自己全身心投入并感到能量充沛的活动，记录内容包括：关键事件+投入程度+能量增加程度，如果时间忙碌，一周至少记录2次。

（关键事件：指影响自己能量的事件）

（投入程度：自己进入了心流体验，自己分心二用，投入程度就是不同的）

（能量增减：我完成了自己制定的目标，能量增加；我和伙伴发生了争吵，能量减少）

第三步：活动反思：

一周反思一次，找出那些让你能量增长的事，继续保持

WHEN

当你想要摆脱生活得不愉快时

当你想让自己一直充满能量时

A1

美好时光日记能让我们发现让自己能量增加的事情，和能量减少的事情。

请回忆过去，那些让自己能量增加，或者能量减少的事情有哪些？能量增加的事情之间，或者能量减少的事情之间有共性么？

加入拆书帮集训营后，我制定了自己的生活平衡计划表，想借这个表平衡健康，工作，娱乐和爱的关系。在前4天的时候，打开这个表还是很兴奋的，当执行到第5天的时候，自己变得特别抵触平衡计划表，一直不愿意打开。经过是这样的：

在生活平衡计划表里有一项是每天完成3件事。最初4天的计划都是很简单的，比如把衣服用洗衣机洗了之类的，很容易就完成了。而第5天后，我加大了难度，3件事变得不那么容易完成了。好不容易完成一件事情后，我都会想，才完成了一件事，还有2件麻烦的事，最后往往完成不了，也不愿意打开生活平衡计划表了。

后来，我告诉自己每完成一件事，就欢呼一下，3件事大部分都完成了，即使没完成，我也很乐意打开计划表。

进入拆书帮之前，我很喜欢看动漫。我曾计划自己不要一周不看动漫，上午过完了，我会告诉自己再坚持到晚上就行了，结果一天也坚持不了，最久不过坚持到下午。而在生活平衡计划表中，同样有不看动漫这一项，自己很轻易就做到了，因为每次完成后，我都会欢呼一下。

反思

无论是厌恶计划表，还是忍不住看动漫，都是因为让自己承受了很大的压力，能量降低，自制能力极差。

当我对完成的事件欢呼，对一天没看动漫的自己进行鼓励和欢呼后，自身的能量变得很高，自制力爆表。

那时，找到自己能量低或者能量高的事件，我虽没有通过”美好时光日记“记录行为，但在逃避平衡计划表的情绪时，突然意识到了自己当时有压力的想法，进行了反思后才有了顿悟。如果早点接触”美好时光日记“，自己会觉悟的更快吧。

A2

未来一段时间，你将如何应用”美好时光日记“，让自己在工作或者生活中的能量一直爆表呢？

坚定地执行生活平衡计划表，现成了我的生活方式。但在执行平衡计划表过程时，偶尔会因为完成不了某些目标，产生了很大压力。我想借助美好时光日记，一是通过记录自己在执行生活平衡计划表时状况，找到至少3件能量增长的事。

我会这样操作：

第一步：我选择用笔记本当做记录媒介。

第二步：  我选择每天记录自己执行时能量增加的事件，无论是想到还是执行计划表的某些条款时，只要自己觉得兴奋有能量，都随时记录在笔记本上。记录事件后，会在后面加上投入程度+能量模式的数据，数据填写如下：

投入程度计算：

当自己有意识地开启倒计时模式时，就记为100%投入。

当在执行的过程中，20分钟内被干扰打断2次以上，每次干扰长达60秒时，就记为0；

当自己忘了开启倒计时模式，或者不符合0标准时，都记为50%；

能量模式计算：

当自己对完成了目标充满信心时，心情兴奋激动时，记为100%能量。

当自己对完成目标存在可以不完成的想法时，觉得麻烦困难但还在做时，记为50%能量。

当自己放弃了完成目标时，觉得困难麻烦，并停止了行动，记为0%能量。

自己将会图所示记录

第三步：在每周六结束后，我会看自己充满能量时，自己是怎么做的，自己是怎么想的。当找到了3件能量增长的事后，每天都坚持这样做。