《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》：[美]凯特·艾伦（ Kate Allan ） / 李晓燕 / 人民邮电出版社 / 2021-4 /
文丨云海
作为一本治愈系心理学作品，《柔软的刺猬》是一本能够在情绪的低谷时期给人力量的书。作者凯特·艾伦（Kate Allan）从小就有着一系列的精神问题，害羞、抑郁、焦虑、孤独、自我厌恶，无法很好地融入周围的环境，显得格格不入，乃至于交际和学业都受到了很大的负面影响。后来，她在互联网上的一个精神疾病社区遇到了一位心理学家，被诊断出患有广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder），这让她深感释怀。了解真相之后的她，反而能够坦然地接受治疗，并且，她还发现通过暖心的绘画和写作能够帮助人们有效应对糟糕的情绪。于是，她便创作了这本情绪指导手册。
在书中，凯特现身说法，用自己切身的经历和感受，描写了焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧、不知所措、绝望、糟糕透顶等精神问题的表现，分析了问题的成因，并提供了切实可行易操作的应对方法。这些亲身的故事和浅显的文字说明，更容易让人产生情感上的共鸣。你可能会发现，“原来世界上还有人也有过这种想法”，意识到这一点，将有助于你正视问题所在。同时，作者还告诉你，不用担心，你并不孤单，而且你还有救。
比如，对于不自信这种心理，作者指出这是一种“冒充者综合征”，其具体表现为自我怀疑、充满不安全感或是对自己能力的否定，并且经常伴随着一种恐惧情绪，担心别人认为自己在“欺骗”他们。在分享了大学期间不自信但还是成功应聘了英文老师的经历后，作者归纳出低自尊的常见原因，包括权威的否定、儿童时期被没有用心或忙碌的看护者照顾、遭受创伤等。最后，作者将自己曾经受益过的解决方法如数奉上，比如，不为了迎合别人的标准而重新定义自己、尊重和接纳真实的自我、对自己和爱人坦承内心的不安全感，等等。
不同于严肃和长篇大论的心理学著作，该书在语言上极为精炼和通俗。每个主题都是几段话，就把理论、故事、原因、方法都讲明白了，绝不拖泥带水。而且，尽管语言简短和通俗化，作者却无意让该书走向鸡汤化，书中的观点多有正经的心理学理论做支撑。比如，在应对沮丧情绪时，作者使用了一个有趣的方法——“关注自己的内在小孩”，即通过照顾我们的内心脆弱、易受伤的部分来治愈自我厌恶的情绪。这实际上是基于交流分析（transactional analysis）理论的一种治疗方法。
总的来说，书中的观点都是积极而治愈的。比如说，作者认为缺乏信心只是大脑试图让我们远离风险和失败的一种奇特方法而已。接受了这个观点，你就会明白，自信只是敢于接受失败而已，克服不自信，你只需要勇敢一点，仅此而已。在很多人面前公开发言、向爱慕已久的TA表白、向老板提出加薪的要求，诸如此类，只要勇敢地采取行动，就算失败了，失去点面子又何妨呢？
擅长书写和绘画的凯特，让该书充满了可爱的动物和树木，以及暖心的话语。书中的每一页，都自带自我疗愈的力量。当你感到人生充满了雾霾，负面情绪爆棚，看不到前进的方向，或者处境艰难的时候，你都可以翻开这本神奇的书。它会告诉你，一切终将过去，而你也将一定能够战胜这一切。
（本文首发于公众号“云海书评”，欢迎订阅）
网友评论