很多时候，是坏习惯或者说没有形成好的习惯让我们无法做最好的自己。就说我自己吧，虽然知道要好好利用休闲时间，五商专栏的刘润老师早就提过每天可以分为八小时，睡觉八小时，工作八小时，真正让人产生巨大差异的往往是剩下的第三个八小时。但我就偏偏没法高效利用好它。晚上注意力不集中，充满各种欲念，浑浑噩噩，虽然睡得不早，但时间并没有好好利用。虽然不时提醒自己要改变，但多年来形成的坏习惯力量是如此巨大，挣脱不了。
当我在TED上看到《一种摆脱坏习惯的简单办法》这篇演讲的标题时，眼前一亮。短短八分钟的演讲我听了至少不下十遍。感觉内容很充实，涉及到脑科学、心理学等知识，值得慢慢琢磨。我将以回答问题的方式将我的体会分享如下：
1）习惯是如何养成的？
习惯的养成机制源于一种叫做正向和负向强化（positive and negative reinforcement）的学习过程。该过程可以分为三个步骤，触发-行动-奖励，然后不断重复，不断强化。这个机制是我们人类在漫长进化过程中形成的，根深蒂固。比如，在发现食物过程中，看到似乎不错的食物时，大脑说：能量，生存（这是触发），然后就是大快朵颐（行动），吃完感觉不错（这是奖励），大脑就会记住这个情境，通过不断重复，人类寻找食物的本领不断增强，这有助于维持生存。但大脑的创造力不仅如此，这种机制也让我们养成习惯心情不佳时就大吃甜食的习惯。心情不好触发吃甜食的冲动，吃完后感觉很好，不断重复，养成习惯，甚至造成肥胖。
2）为什么习惯很难改变？
从以上习惯养成的机制可以看出，这种机制本身有不断强化的趋势，就好像一个漩涡，一旦卷入就难以自拔。
我们可以从脑科学找到更深入的答案。习惯的养成机制是人类进化过程中逐步形成的，控制它的是人类最基础的脑神经系统，而如果我们应用理智人为通过认知去控制它，比如说强迫自己集中注意力，或者告诫自己吃零食有害身体，我们调动的是人脑进化过程中发育的比较晚的一个部分，叫做“前额叶皮质”（Prefrontal cortex），这一区域在我们感到紧张时会停止工作。这也就解释了为什么我们即使明明知道很多道理，但往往控制不好自己行为的原因。
3）应该如何改变坏习惯？
作为精神疾病医生，演讲者给出的方法总结为一句话：怀着好奇心去体会审视自己的当下的内心状态。关键点是有好奇心，怀着好奇心去体会能带来好的感觉，这本身就是一种正向强化，让怀着好奇心去体验内心成为一种习惯。
具体而已，两个方法可以使用：
一是，与其一味地控制自己不做某事，反而不如体验实施这个坏习惯时的真实感受。比如演讲者举了通过冥想戒烟的例子，让吸烟者在放松情况下，以好奇心去真正体会吸烟的感受，也许就会发现吸烟的体验实际上很糟糕，自然失去了对吸烟的兴趣。
二是，通过体会自己的身体感受，将触发自己实施不良习惯的情绪等因素化解掉。比如当你想在开车时有回复短信的冲动时，把注意力放在自己当下的感受，怀着好奇心体验此种状态下的身体不适感，结果是此前的冲动来的也快，去的也快。
总而言之，针对“触发-行动-奖励-重复”这个习惯形成过程，第一种方法是切断行动到奖励之间的联系，第二种方法是切断触发到行动之间联系，链条被切断，自然习惯也就逐渐瓦解了。
最后，感兴趣的战友可以复制以下链接听这篇演讲。
https://ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit?utm_source=sms&utm_medium=social&utm_campaign=tedspread
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