2019.3.9，星期六，贵州贵阳，阴。
训练计划第2天，有氧耐力跑46分钟，放松跑5分钟，要求配速739，实际配速714。较要求配速快了。
热身训练6个动作6分钟：动作1垫步高抬腿，16次；动作2臀部动态牵拉，16次；动作3大腿前侧动态牵拉16次；动作4直膝硬拉16次；动作5小腿动态牵拉16次；动作6开合蹲跳12次。
拉身训练6个动作9分钟：动作1大腿前部拉伸30秒2组；动作2大腿后部拉伸30秒2组；动作3殿部拉伸30秒2组；动作4髋前部拉伸30秒2组；动作5髂胫速拉伸30秒2组；动作6弓箭步小腿拉伸30秒2组。
那么，有氧跑速度是怎么测算的？有氧跑速度是根据跑力值进行测算的，即是生理上达到最大摄氧量时的跑步速度，无须你具体测算，只要查询杰克.丹尼尔斯跑力表即可。
杰夫.盖洛威在神奇一英里中定义有氧跑速是将神奇一英里速度加2分钟，即每公里加1分15秒。
汉森马拉松训练法亦要求用低于100%最大有氧量来训练耐力。
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本文标题：如何测算自己的有氧耐力跑速？（2019.3.9）
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