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这是哈佛积极心理学第八节课程的记录了。这节课的课题是「感激」。
本节课Tal教授主要围绕感激（感恩）来展开，主要讲了两个问题，一是为什么不是每个人都乐观；二是怎么才能变得更加乐观。
一、为什么不是每个人都乐观呢?
1、乐观主义者被认为是detached（脱离实际）。
2、有个观点：这个世界如此可怕，每天发生可怕的事，人生短暂、残酷、混乱不安，你怎么能够乐观呢？这种观点好像比乐观主义更加符合现实。
3、我们容易变得负面和消极，很大的原因是因为现在的大环境和新闻（Tal指的是美国）当中充斥着负面和焦虑的信息。这使得我们的关注点尽在消极的事情上。
我们并不需要忽略或者否定消极的事情，只需要明白，相对而言，消极的事情是更有报道价值的，这是新闻背后的利益驱使即可。
4、我们脑海中无时无刻不充满了消极的念头，因为我们习惯于关注负面。
Tal总结：
我们应该关注负面并努力改正。但对于那些对"乐观"的人说"现实点吧"的朋友，我们应该知道他们完全没有抓住要点，因为那些不是乐观的人，而是自怨自艾者。因为这世上美好比丑恶多，两方面都要关注。
关注积极面很重要，使得让我们心情好从而更健康和幸福。积极者是可以培养的，如：写下该创伤的好处——改变观念、关注点。
我们关注的东西会变大会升值。这就是“appreciate”的价值。而且focus creates reality（关注创造现实）。
为什么不是每个人都乐观？我的理解：
①人类的天性使然，会让我们更关注负面。但这不重要，重要的是我们应该负面正面都关注，因为Tal说“关注”创造现实。当我们”关注“失败，忽略了事件的价值和力量，忽略了成功的地方，积极的一面就会贬值。
②积极者常看到好的一面，使人心情能更加好，而一个好的心情可以使人在各方面表现更好。比如人际、身体等，道理就是这么简单。
③没有什么不会过去的，即使我们什么都不做，时间依旧在向前。
二、如何成为乐观主义者/怎么才能变得更加乐观
1、培养感激/感恩
人与生俱来的适应性，好的方面：能适应外部环境，更好的生活，更好的处理消极事物。坏的方面：对家庭、友谊等身边好的事情习以为常。
感激很重要，身边随处可见的美好十分的多，而却被我们忽略。只要注意观察，一定能发现值得感激的事情。
“Appreciate”在英文中有两层意思：
①感激
②增值
这不是巧合。感激好事，好事会增值。
2、专注于好消息，专注于积极的一面。并非无视消极，而是在改善。专注于自己喜欢的事物。专注于艺术、音乐。
3、感激。一定要出自真心实意，虚假的感激会带来伤害。
如何培养感激/感恩？Tal建议：
1、每天找出1-2件你乐于关注的事。
无论是一杯暖咖啡，闭眼集中精神听音乐。成为生活的鉴赏家。
2、每晚坚持写下感激的5件事
Tal从1999年9月19日开始开始坚持写，直到今天。用心练习的人更健康、宽容、和蔼、成功。
但问题是，要保持新鲜感。因为每天这样做会习惯，这方法就不管用了。
既然坚持感激如此重要，那如何保持新鲜感：
①感激可先写大的类。
比如孩子、爱人、上帝、父母、朋友等，然后再从不同的面找到微小的点。比如：我女儿还没有牙，她笑起来很好看。我女儿第一天走路。
②公事/私事可以每周交替一次。
比如：这一周关注工作上值得感激的事，下一周写个人私事。不仅仅是说感谢妈妈你如此的伟大，更进一步思考，妈妈都为我做了什么。
③形象化。
在脑海中形成图像，像孩子一样看待事物。
需要注意：感激会使得幸福感达到峰值，但之后会消退。要经常做，将其变成仪式。
怎么才能变得更加乐观，我的理解：
①艺术，对改变世界和改变思维非常重要。
②我们生活中充满了珍贵的东西，但我们却习以为常。比如最近新冠肺炎疫情下我们的健康、家人。
③培养感恩，让它变成性格的一部分。
④睡前回顾这一天，去感谢这一天的点滴，尽量每天有所变化，保持新鲜感，多发现以前没有注意到的事情、特点。形成习惯，坚持去做，它会带来很大的积极的改变。同时，不要否认和忽略那些消极面。
⑤不以一切为理所当然，甚至不将感恩练习视为理所当然，进行积极的关注吧。
思维导图
感谢知乎@iker，本期导图我略微有增删，点击看大图↓
聊几句
1、一些公号和大V擅长制造焦虑，这不是坏事，他们会反复强调焦虑，这是他们的利益驱使。每件事情我们需要更尊重现实和本质。
2、每天记录感恩的事情，在听Tal之前我就开始了，这得益于我之前的日语老师，她每天都会更新自己开心的事情。我也乐于每天追着看哈哈哈~
但「记录感恩的事情」这件事我现在只用在了亲密关系里而且频率低，大概一两周一次。会在睡前跟伴侣聊一聊最近一周对方让你开心的事情或者不太开心的事情。
个人感受是：低频了些但其实蛮有用的。正面反馈是，让你觉得开心的事情频次会变高，对方也会变得更快乐，从而关系正向循环。
以后可以把这个事情的面记录的更广一些，比如：每周让我开心或者优于别人的5件事。
3、眼前的生活状态取决于你的关注，“focus on good things”。
生活不仅需要批判，也需要感恩，感激好的事情会增值。
但我们常常习惯于失去之后才珍惜，生病之后才感激健康，事情恶化才感激身边的人和习以为常的事。
4、保持良好心态的方式，长期而缓慢的是感恩，短期而突然的是打破舒适区，立刻行动。
5、聊到感激，很少公开场合表达过，那就先从父母开始吧，感谢他们为我做的：
①父母生养了我，让我可以重塑自己的人生，让我现如今可以体验到人生的方方面面，让我未来有无数成长的可能。活着，是一切的基础，感谢他们给我生命并把我养育长大。
②我的妈妈已年老，但她善于学习也乐于接受新事物，喜欢增值自己，也感谢妈妈一直的乐观。
③我的爸爸不算是通俗意义上的成功，可能还算是有些“失败”。但感谢这么大的变故后，他的坚韧和隐忍。感谢爸爸为家庭的付出。
④感谢父母给我自由，不逼我在适婚年纪结婚生子，凡事尊重我自己的选择。
6、当下是最好的时候，时间一大把、经济负担有一些但还好、不需要优先结婚生育奶娃、没有烦人的婆媳关系、有爱的人、有知心的朋友、能去想去的地方，以及有健康的身体。
最后，记得：
生活，不如意十之八九
心知八九，不思八九，常想一二。
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