回避型依恋人格

什么是依恋风格？

依恋理论最早由心理学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出，他认为早期与抚养者之间的互动模式会影响到个体的情感关系模式。

我们的依恋方式是早期形成的，这是由于父母或者早期照顾孩子的人如何满足孩子的需求而形成的。

这创造了一最初的模板或默认的风格，表明我们期望如何被对待，更重要的是塑造了我们几乎所有的人际关系，尤其是恋爱的关系。

这四种依恋风格代表了一个人内在的主观体验，即在人际关系中的情感感受。

女性更有可能产生焦虑型的依恋，而男性在人际关系中更有可能产生回避型风格。

在成人依恋的分类中，回避型依恋（Avoidant Attachment）人格是指那些自我依赖、在亲密关系中保持距离的个体。通常，他们在成长过程中，可能接受到的关爱和保护不足，从而发展出一种自保机制，避免了依赖和亲近感的形成。

回避型依恋的特点是倾向于回避或忽视与他人的情感亲密和联系。

对亲密的关系感到不适，对独立的强烈渴望，以及难以完全信任他人。换句话说，这个人会避免与他人走得太近。

是什么让一个人回避？

“具有回避型依恋风格的人往往无法获得一段情感，并且难以在情感上投资于一段关系。”专门研究依恋理论的心理学家摩根安德森指出。

“具有回避型依恋风格的人学会了依赖自己，并在与他人的关系中努力在情感上保持亲密。”

他们可能难以表达自己的情绪和需求，而且他们通常会从自己的情绪中失控，这使得表达自己变得困难。

这些人在童年时期情感上被剥夺，并且在父母没有提供足够的情感支持和温暖的情况下长大。

这些经历和环境使他们相信依赖他人的情感支持是不安全或不可靠的。

许多具有回避型依恋风格的人并没有有意识地体验到情感距离。他们往往过着忙碌的社交生活，很多朋友，甚至经常被认为是自信和满足的。

但他们的人际关系、社交生活和情感参与往往是肤浅的，在自信的表面下，隐藏着脆弱和认为他们不值得被爱的信念。

因此，努力治愈依恋不安全感以建立和维持安全和充实的关系是很重要的。

具有回避型依恋风格的人可能会表现出以下部分或全部行为：
对亲密关系感到不适
不一致（脱离对话、取消计划、重影）
超独立性
回避冲突与解决问题
情感疏远或无法获得
未能正确地同情他们的伴侣或其他人
难以表达自己的感受和想法
对话似乎很肤浅（依靠闲聊、讽刺的笑话和幽默）
不信任他人
无法始终如一地在声音/身体上深情
将工作或个人需求置于一切之上（分离式）
过早结束恋爱关系
完全避免亲密关系

如何识别自己的回避型依恋？

有时很难清楚地认识到自己，这使得你很难确定你是否有回避型依恋风格。

注意上述回避型依恋的迹象是一步。

你还可以查看你过去的关系和亲密关系的行为模式，作为参考。

“做我所说的'关系清单'很重要，”安德森博士说，“例如，你会想问自己，'为什么我所有的关系都结束了？以及'我是否能够在我的人际关系中公开、诚实和直接地表达自己？'”

你还可以参加在线测验以帮助确定你的依恋风格，或与治疗师交谈以更好地了解自己并帮助打破不健康的依恋方式。

回避型依恋对人际关系的影响

拥有回避型依恋会使得在正常的关系发展中取得进展变得困难。这些人在察觉到亲密关系形成时会强迫性地保持距离。

“很容易看出，回避一段亲密关系可能会对一段关系有害。毕竟，从根本上说，接触是任何关系的基础，尤其是恋爱的伙伴关系，”Mongo博士说，“一段关系，就像任何成长中的事物一样，必须以爱的关怀来对待，并不断得到滋养，这样它才能随着时间的推移而完全成熟。”

那些具有回避型依恋风格的人总是会主动开始破坏自己的人际关系，这是一种防御机制（源于过去的经历），帮助他们在情绪上感到安全。

有些人可能会制造戏剧性的冲突作为让对方疏远自己的一种方式，或者他们可能会慢慢变得冷淡，做个透明人，或者在伙伴关系中变得情绪麻木。

对于有回避型依恋的人来说，认识他们的依恋风格，以及了解这种风格阻止他们建立充实关系的方式是很重要的。

回避型依恋可能会使你不能享受一段充实的关系，你的不安全感会阻止你享受健康和有益的人际关系。

了解自己的行为模式，在当下状态停留得更长一点（无论多么不舒服），并向前迈出一小步可以帮助你享受更安全的依恋关系。

人脑在一生中可以变化和重新连接（称为“神经可塑性”），因此我们可以学习新的思维和行为方式，但这需要持续的坚持、实践和耐心。

这就像学骑自行车，起初需要努力和专注，但最终，它变得自然而然。学习新的思维、行为和交往方式是一个过程，需要自我意识、自我同情，并愿意挑战和改变根深蒂固的与他人交往模式。

1、识别和表达情绪

因为你在年轻时就形成了对他人和人际关系的期望，所以你的思维、感受和行为模式大多是自动的和潜意识的。

这意味着你可能不知道为什么你会以某些方式思考、感受和行为。

因此，要创造改变，你必须首先意识到你的回避型依恋风格以及它是如何在你的人际关系中表现出来的。

如果你已经确定你有一种回避型依恋类型，请密切注意让你感到不舒服并引起关闭或逃避需求的情况。

你的脑海里有什么想法？

你的身体感觉如何？

你的头脑告诉你做什么？

当你注意这些情况和你的感受时，干预就会容易得多。

问问自己：

我推开某人是因为我害怕靠近吗？

我不是因为担心他们会拒绝我而寻求支持吗？

在做出反应之前，花点时间观察你的思想和身体中发生的事情。将这些想法写在日记中以处理你的情绪、设定目标和跟踪你的进度可能会有所帮助。

2、进行自我保健

改变你的依恋方式是一项艰巨的工作，所以要确保你对自己有同情心，即使你遇到缺点或障碍也不要放弃。

抽出时间进行自我保健和对你有益且你喜欢的活动。与自己取得联系，当它告诉你休息或放慢脚步时，倾听你的身体和心灵。

你可以花更多时间在大自然中，每周锻炼几次，冥想或写日记。

3、考虑治疗拥有不安全的依恋风格可能表明你在童年和青少年时期经历过困难。

因此，与可以与你一起探索无益信念、情绪触发因素和回避行为的治疗师合作可能会有所帮助。

治疗提供了一个安全的空间来探索你的依恋风格，处理过去的经历，并发展更健康的方式与他人相处。

4、建立支持网络

一个安全依恋的榜样可以帮助你学习如何在人际关系中感到更安全。

它可以是朋友、合作伙伴或导师，任何可以帮助加强积极变化并在需要时提供情感支持的人。

观察并向他们学习具有安全依恋风格的行为，注意他们如何处理情感上的亲密、沟通和应对人际关系挑战。

5、放下对被拒绝的恐惧

具有回避型依恋风格的人可能看起来很自信和高度自尊，但他们往往对他人的拒绝和轻视非常敏感。

这实际上是自卑的表现，以及他们认为自己不值得被爱的潜在信念。

这通常源于他们的需求在童年时期没有得到满足。因此，他们对亲密关系的回避是他们为避免进一步被拒绝而开发的一种防御机制。

治愈回避型依恋类型的一个重要步骤是放下这种对拒绝的恐惧，并学习如何信任他人。这意味着重视和寻求亲密的关系和亲密关系，并理解对自己的情绪敞开心扉不会让你变得软弱。

6、学会脆弱

拥有安全的依恋风格并不意味着你必须放弃独立性；这只是意味着你可以扩展自己以允许其他人进入。

让自己在人际关系中更加开放和脆弱。这并不意味着你必须一次分享所有内容，但逐渐敞开心扉表达你的感受和需求可以促进与他人建立更深的情感联系。

7、调节情绪

当一个回避型个体感到压力，需要在情感上亲密或对他们期望太多时，他们会以一种自动的方式做出反应：退缩和关闭。

学会调节自己的情绪，正念、呼吸练习和写日记是你可以尝试的有用的基础技术。

8、练习安全依恋行为

改变适应不良信念的最好方法是，获得与这些信念相矛盾的证据。

例如，当你的伴侣或朋友希望你对他们更加开放时，你可以留下来传达你的感受，而不是退缩和逃避。

这可以帮助你意识到，允许其他人进入自己的内心并变得脆弱并不一定会导致拒绝。

通过这种方式，你可以学习新的行为和思维方式。

9、允许自己从某人那里获得情感支持

当你感到情绪低落或压力大时寻求帮助（例如，告诉别人你的感受并向他们寻求建议）。与某人谈论你的困难经历倾听他人的担忧，不回避或改变话题。

10、掌控通过控制自己的感受和行为，将自己从过去中解放出来。别人的所作所为是你无法控制的，但你可以学会控制自己的想法和反应。

可以有效地管理回避型依恋的关系的方法：
了解自己：你能做的最好的事情之一就是更多地了解你自己和你的依恋风格。
克服不适：提醒自己，回避倾向会扼杀人际关系，会让自己感到一点也不舒服。
要保持对回避和脱离冲动的适应，而且要长时间地适应这种不适。
练习表达情绪：对于有回避型依恋的人来说，这感觉非常可怕和不自然，所以你不想这样做。然而，表达你的想法、感受和情绪可以帮助你向你自己表明，与你信任的人一起是安全和充实的。
依赖他人的帮助：一个有回避型依恋的人会感激地从接受帮助中受益，他们可能执着于过去的感情经历，或者过去的关系创伤。建议去看专业人士，但你也可以依靠值得信赖的朋友和家人。

回避型依恋人格特质，形成于早年和母亲（主要照顾着）的互动方式。当他们和母亲分开的时候，并不会有明显的情绪反应，等到母亲回到孩子身边时，他们也不会寻求亲近。

由于母亲无法及时有效地回应和满足孩子的需求，为了远离失望、保护自己，孩子会保持距离，以获得稳定与安全。

成年后，他们也很难对他人形成有温度的依恋。在感受到关系受挫时，他们往往会缺少情感地回撤。这样的人在亲密关系中会显得比较冷漠，遇事不与伴侣商量，独自消化问题。

得不到回应会让人受伤，于是有些人会有相对应的行为。

而最极端的行为，可以看电视剧《延禧攻略》中的尔晴。由于傅恒娶她的时候有自己的心上人，对她便有一种自然的淡漠。但她内心是渴望融合性关系的，想要专注的被爱，却求而不得。

于是，她开始虐待接近他的宫女，给老公戴绿帽，变得又刻薄又恶毒，甚至歇斯底里。

她的行为背后，是对关系的渴望。她真实的愿望是与另一个人更近一点，却换来更深的疏远和厌弃。

回应别人，是关系和生命中的光芒。让回应发生，愿每个人最终都能彼此照亮。

心理学家弗兰克说，投入地去爱一个人，投入地去做一件事，幸福就降临了。

对于回应能力缺失的人，往往也意味着“爱无能”。而只有关系才能给人带来真正的幸福。让自己在关系中成长，学会照亮别人，终是在照亮自己。

回避型依恋人格特征解析：

情感上的疏远：避免表达真实情感，很少跟别人谈论自己的感受。

强调独立性：强调自己的独立，认为依赖他人是软弱的表现。

避免亲密关系：一旦关系趋向亲密，就会有意无意地疏远对方。

批评对亲近感的需求：他会批评那些表现出对亲近感需求的人，并且自认为不需要别人的帮助或关心。

自给自足：回避型依恋的特点是极度自给自足、独立和避免依赖他人。这源于对拒绝的恐惧和情感脆弱，导致对自主作为自我保护机制的强烈需求。

怀疑：回避型个体往往有一种潜在的信念，即其他人不值得信任或依赖。他们通过不依赖他人的情感支持并压抑对亲密关系的需求来应对这种信念。相反，他们可能更愿意独立处理自己的问题。

缺陷：尽管他们可能表现得很自信，但回避型的人经常认为他们受到了伤害，就像他们从根本上“出了什么问题”。

因为他们不想让别人看到他们的缺点，所以他们避免任何深厚的情感联系。

放弃：他们认为当别人注意到他们的缺陷时会抛弃他们。因此，他们不想被抛弃，而是首先避免和抛弃他人。

情绪压抑：具有回避型的人通常会压抑或忽视自己的情绪，并且可能难以识别和表达自己的感受。他们认为情绪是脆弱和软弱的表现。

优越感：回避者经常表现出优越感并批评他人以掩盖他们的脆弱。这可能表现为过度自信，普遍认为自己比别人更好。

这种依恋风格的人通常给他人留下冷漠无情的印象，而实则下面是深藏不露的孤独和恐惧。

他们在生活中可能会面临诸多挑战：

人际关系的困难：难以建立深层次的关系，常常导致孤立和亲近关系的缺失。

处理情感问题的不利：在面对婚姻、家庭和紧密友谊时，他们往往无法适应所需的情感投入。

心理健康风险：长期的情感压抑和孤独可能会导致抑郁、焦虑和其他心理健康问题的风险增加。

改变并非不可能。可能帮助回避型依恋人格的个体寻找改变之路的方法：

1. 心理治疗：专业的心理咨询可以帮助个体理解自己的依恋风格，并处理与之相关的情感问题。

2. 意识到自我防卫模式：认识到自己在亲近关系中的回避行为，可以帮助个体开始逐步放下防卫。

3. 渐进式接近：通过渐渐开放自己，练习在更安全的环境中分享个人感受，可以逐步建立信任感。

4. 关系维护技巧的学习：学习有效的沟通和解决冲突的技巧，让个体在处理亲近关系时更有自信。

在爱与被爱的旅途中，“爱的远行者”可能需要更多勇气和时间来调整自己的步伐。只要愿意，他你的心灵之门总有一天能敞开迎接真正的亲密。有勇气慢慢地允许自己依赖他人，逐渐学会信任，学会不被恐惧所左右。