前2章作者从自身出发，一直在寻找幸福，到对幸福的疑惑，到他自己对幸福的理解，以及将来如何让自己更幸福，告诉我们一些方法，后面是让我们了解四种汉堡的特征。
享受幸福的花朵:淡定从容中也指出了一个最普通的幸福障碍，即时间压力。人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内完成，这让我们的幸福感大打折扣。
是的，我就是如此的，我每天总觉得时间不够用，总希望把所有事情都做完，这样就有个负担在自己身上，我应该调整思路，每天时间只有24小时，人的事情是永远做不完的，我应该把每天的3只青蛙，最重要的事情完成了，其他都是其次的，没有完成的，也要学会接纳，量力而行。即使3只青蛙没吃掉，至少1只最丑的青蛙吃掉了，那是件多么开心的的事情啊！
修身本来就是齐家，治国，平天下的核心，也可以这样理解，要帮助别人，我们得先学会完善自己。这就像我想帮助易效能的学员们，帮助别人的同时，我先要自己学好，用好，然后才能传达给身边的人，帮助他人也是在不断提升自己的过程。
以前我也认为要成功就必须以经历痛苦作为代价，后来才慢慢理解我们要成功一样可以享受当前的快乐和未来的获益，幸福不是时时刻刻都不掺杂不良情绪的，更多的是经得起困难和挫折的考验的。就像生活中一样，难免有些情绪焦虑时，要学会及时调整，及时领悟，及时做深呼吸，让生活大部分时间是快乐的。
与其问自己是否幸福，不如去寻找怎样能让自己更幸福，让自己更幸福是自己追求的目标，这里2个练习方法。
1，养成习惯
即学习新模式，新习惯或打破旧习惯，依靠自律是很难坚持下去的，不如养成固定的习惯，一旦形成，就不需要什么大的意志力了。
当中养成习惯要注意以下:行动的细节，在特定时间和具体时间内完成，养成固定习惯的行事动机要深刻又有价值。一个习惯还未养成前，不要想着要养成其他的新习惯，一般习惯养成是30天之内，如果新习惯被固定下来后，这就像每天的刷牙一样的自如和习惯的。卓越不是一次行动，而是一种习惯。
我一直在养成习惯，但是总是想着要一口气吃掉更多习惯，现在想起来，我该做的是静下心来，不贪多，一次一个习惯，不要一口气吃掉3个习惯是很难得，难怪上几个星期我就这样做了，结果新增加的几个习惯就没坚持下来。这星期开始我把那些新习惯先停止下来，先把输出这一块坚持下来，每天早上醒来第一件事就是把前一天看的书进行输出，花费1个半小时内完成，如果是周末时间，我需要4点半醒来开始写，我需要输出，为了更好的吸收成为自己的，用在生活中，用在自己找工作上，面试上，也为自己好的事业打定基础和基石。坚持下来！✊✊✊
2，感恩
记录每天值得感恩的5件事，每次写下来同时，去想象当时的体验和感受，坚持下去，会让我们的身体更健康，内心更幸福，让我们更珍惜生活中的美好时光，不会成为理所当然的。
这个我大部分每天都写，所以我现在很幸福，很珍惜现在的时光，感恩身边的每一个人和事。
真正的能持续的幸福感，需要为了一个有意义的目标快乐的努力与奋斗！所以一些好的习惯比如写反思日记，感恩，我的信念/价值，看书，输出，我会坚持下去的，对我影响很大，也很有意义。
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