中考监考，我是甲监考员，负责最后的收卷工作，我需要依次逐个收齐答题卷、试卷和草稿纸够，才能和乙监考员一起去验卷交卷。
上午第一场，当我刚收完答题卷时，忽然我听到走廊里传出学生涌动的声音，我头脑里冒出一个念头“不会吧，其他考场已经收完了，这么快！”
我感受到我腹部一下子堵胀灼热起来，心跳加快，呼吸急促，肩膀紧绷。同时我感受到我手的收卷速度在不自觉地加快，手有些轻微发抖起来。我感到紧张、慌张。
因为手快不稳，有一张试卷不慎滑落在地上，收卷速度并没有提高。卷子掉地上那一刻，我才突然意识到这个手快无意识动作的发生，才看到自己的自动化反应。
我开始深深的吸气，缓缓的呼气，我连接到呼吸，连接到呼吸时起伏波动的上腹部。
我把百分之50的注意力放在呼吸和身体感受上，百分之50注意力放在收卷的动作上。
慢慢的，我的手上动作慢了下来。我能感受到经过我手的每一份试卷的重量和质地，收卷收得更稳更踏实了。
收完后，我做了一个简短的三步呼吸空间练习，聚焦，扩展，身体逐渐放松了下来。我再次回望刚才的场景，为什么一听到其他考场收完的信号，我会这么紧张慌张呢？
我看到了背后更多的念头想法：我怕学生不耐烦，责怪我太慢。我怕我的搭档乙监考员责怪我太慢，影响了交卷速度。我怕影响了他们，我怕让他们反感，我怕被他们责怪。
这些想法背后还隐藏着一个根深蒂固的信念：我不重要，他们都比我重要，我不值得被他们等待。这是一种低价值感和不配得感的表现。
写到这里，我长长地吐出一口气。
下午第二场，当我依次逐个收完答题卷，走廊上学生喧哗的声音再次响起，这一次我及时捕捉到了身体的反应，尤其是腹部的堵胀感。我也觉察到紧张情绪的升起。
我在心里默念“我看到你了，你又来了！”我把呼吸带入到紧绷的腹部，吸气时想象新鲜的气体注入到肚子，呼气时想象把肚子里的胀气浊气向外释放。
我觉知到这份紧张，并带着这份紧张，继续收卷。同时并没有被这份紧张带走，我知道我紧张，我知道此刻我在紧张地收卷。
我有感受到手微微的颤抖，我也觉察到手部有个动作冲动，想要加快速度。是的，事实上，收卷速度并没有不知不觉的快起来，一切在自己既定的节奏里。
正是有了对第一场收卷的觉察，在第二场收卷过程中，我能对身体感受、情绪感受、念头、冲动及时捕捉，了了分明。
我通过与身体和呼吸的连接来保持当下，稳定在自己的中心，没有被情绪想法带走。
如果说第一场收卷的表现是无意识的自动化反应，那么第二场应该就是有觉知的回应。
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