这是一本时间管理相关的书，但是他并不是要告诉你如何管理时间，而是如何通过管理自己以及周围的环境而创造出高效率的时间。

这是一本告诉你如何通过调整精神和生理状态而达到最高效状态的书。

“想要真正实现高产，最好的方法可能是抛弃效率这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。”

为了达成这个目标，作者给出了五条建议：

1、明智地利用你的抉择点

人有很多行为已经是下意识的动作了，所以我们需要跳出这个习惯，在一件事情结束后，认真的思考一下接下来要做什么。

首先，我们要能够意识并珍惜每一个抉择点。出现抉择点的机会并不多，因此要好好珍惜他们。

其次，我们要提前为出现的抉择点做出计划和安排。“如果出现了XX情况，就XX。”这能够让我们更充分地利用抉择点。

通过做出正确的、有意识的决定，来计划该如何利用你的时间，以及把时间用在哪些工作上。

2、管理你的心理能量

自我抑制，又称为自控，是大脑发挥的主要功能之一。但是大脑的机制决定了，我们做的任何决定，即使是日常的、不重要的，都会削减我们的自控力，会导致我们心理上的疲惫。情绪更是会影响我们的表现。

如何降低心理疲惫感呢？

首先，我们要先分辨出来哪些工作最容易极大的消耗你的心理能量。那么，在进行需要自己百分百投入的工作前，一定要尽可能避免做消耗心力的事情。这里要注意，我们不可能完全避开那些非常消耗我们心力的事情，我们也不需要时刻保持最佳状态，但是我们可以策略性的安排待办事项的完成顺序，从而分配出高效的两小时。

其次，我们可以通过预测自己可能会出现的情绪，并按照我们的情绪来安排我们的时间。

最后，学会“策略性无能”。我们要把“高效的两小时”用来处理那些能够为自己的事业注入潜力，或是能更上一层楼的工作，而不是把它浪费在完成所有工作上。我们需要做的，是出色的完成紧要的工作，而不是平庸的完成所有的工作。

下一次，当我们处在决策点时，我们要回顾一下—— 刚刚完成了哪些任务？大脑是否因为做出了许多决策而疲惫不堪？目前的情绪如何？有没有可能影响到下一个任务？

当我们安排行程时，一定要注意在最重要的任务的前后安排了什么任务。

3、我们的大脑生而无法持久专注

我们的大脑天生就无法保持长时间的专注，而且“走神”在创造性的解决问题以及做出长远规划方面还有非常重要的作用。大脑会产生各种各样的想法，而你却并不需要对每个想法都做出反应。

我们可以通过把让自己分心的东西拿开、进行冥想练习来有效的保持我们的专注力。

我们也可以通过主动的让自己走神（在专注于某个问题一段时间后，转换到一个从认知角度上讲难度适中的任务，再转回到最初的任务上来），以及“正念解压法”（放任我们的思绪去想去的地方，在察觉到我们的思维飘走后，再温柔的把它带回到我们眼下进行的事情上）来得到更好的工作效果。

4、照顾好你的身体

我们的身体状况可以影响到精神状况，改变身体的感受，就有可能改变你的心理状态。

运动有许多好处。简单的运动能够让人更加专注，还能在知觉层面让你避免干扰。它对于精神状态有显著的调节效果。它还能够增强积极的情绪和感受，这会在运动后的30分钟里达到高峰。所以我们可以通过有策略地运动来提升我们的精神状态。

在饮食方面我们要注意碳水、蛋白质和脂肪的均衡摄入，他们对我们的身体都有着非常重要且不可替代的作用。我们可以通过少食多餐来控制我们的血糖水平，从而提升我们的状态。

喝水能够使头脑变得敏锐，咖啡因加到酸奶中则能更久的保持积极的情绪。

5、调整你的工作环境

背景音乐可以提升积极的情绪，但如果是在安静的环境下工作，你的状态只会更好。

蓝白光能够提升自我控制水平以及大脑对于立体空间的想象力。亮光能够提升“活力感”以及警觉性，而暗光则能帮助你更好的发挥创造力。

理想的工作空间则需要有整洁的桌面，有能够做一些扩张性运动的空间，以及能让我们站起身活动一下的空间，还有能够为我们加油充电的元素，比如植物，水声和鸟鸣声。

这是一本内容很干货，实操性非常强，也非常值得一读的书。

从脑科学这种客观的角度出发，有的时候真的不要自己和自己较劲。调整一下自己的工作环境，理解一下自己的分心走神，有策略地安排自己的to do list，好好吃饭，以一种更积极的心态去主动创造自己的 Awesome Hour 吧！

针对我自己，可以在安排to do list 和饮食运动上面做出更好的安排。