1.如果你要减脂就不要吃零食
原因：并不是说吃一块饼干可以有多少克的体重增加，重要的不是体重增加。而在于你的血糖。血糖可以控制身体当中储藏脂肪与燃烧脂肪的开关——胰岛素。
一旦你的血糖升高。胰岛素分泌多了。就等于是关上了燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关。
你吃了零食以后，并不是说可以长多少肥肉，而是你把他消耗脂肪的那个开关给关闭了他不再消耗多余的脂肪，而是让身体储存脂肪变得越来越胖。
2.减肥中要靠食谱
可以把主食的米饭换成豆类这样不会很痛苦。并不是运动量大加上少吃就可以减肥。必须依靠合理的运动与科学的食谱才能减肥。
3.运动的目的是什么？
提升精力。锻炼六块腹肌，减肥。
书中提到运动的真正目的是。健康体适能，能应付自己每天的工作与学习而不疲劳，还有精力去享受休闲活动。有精力去应付额外的事件的身体能力。
健身的本质需求是在正常的工作中游刃有余，又有精力在工作之后享受生活。
可大部分人的情况是，一下班回家就全身无力，连说句话的力气都没有了，在这种情况下，你还想去跑步举铁吗？
4.一个例子说明减肥与运动与食谱的关系。
书籍中有一位董事长，身高1.75米，体重102千克。于是就没有自信打算减肥。第一年减肥。这个人每周训练五天。每次训练1.5个小时，训练起来特别大，认真。一年下来，这个人的体重从102kg减到85千克。看起来小了一圈，但还是偏胖，于是第二年接着训练。
可是训练的时候就悲剧了。从八十五千克增长到八十七千克。随着体重增加，体能也跟着增加，去爬泰山，几乎是一路小跑上去的。别人都是一路爬的，气喘吁吁。这种高强度的训练，反而锻炼出了运动员的水平，但是体重就一直不降。
一方面控制体重，控制饮食是关键。这个人觉得运动太辛苦，他不敢吃大鱼大肉。于是改吃一碗大面条。结果导致碳水化合物，也就是糖分摄入量超高标，因此他的体重一直没有太多变化，当运动强度大的时候，消耗的是糖分，而不是体内的脂肪，这样很容易产生饥饿感。
5.高强度训练不等于快速瘦身，睡眠等恢复环节也极其重要。
运动强度是有度的，并不是每个人需要的强度一样，每个人都有自己的运动舒适区，运动不是越累越好。我们一说起运动员的生活就会想起他们高强度的训练，但是我们也不知道运动员背后的休息与调养。
《巅峰表现》的作者曾经采访了十几名优秀的运动员。发现他们训练的内容不同，饮食结构也不一样。但是他们相同的就是高度重视睡眠质量与训练后的恢复调整。
NBA或者是欧洲球队俱乐部会给运动员们购买睡眠舱来提升睡眠质量。可见休息恢复对运动效果的重要性。可是这一点在健身过程中一直被人忽视，如果运动强度不变，不保证充足的睡眠，运动效果就会大打折扣。
感悟：关于运动与减肥误区我都有踩过雷。
曾经每天运动五公里。但是食谱却丝毫未改变。有时候觉得自己的体能增加，持续运动起来丝毫不吃力。这才知道自己体重不下降的原因所在。因此减肥食谱搭配很重要。
关于零食，内心根本没有吃零食会打开储藏脂肪的开关这个概念，所以一直不间断的吃零食，这才知道原来跟储存脂肪很大的关系。
关于运动与睡眠，这个也是我之前踩的坑，大量运动却没有保证充足高质量的睡眠。有时候是应付式去运动，没有好好休息，调整。所以运动效果自然是没有。
思考：我的运动的目的到底是什么？减肥？塑形？提高精力？
突然发现我是奔着提高精力与不长胖来的。关于精力，有时候运动了，但发现自己精力确实是有所提高。但是达不到平衡。有时候投入高强度的工作，还有生活当中之后，发现很早就会开始打瞌睡。
有时候到晚上也会有疲惫的状态。因此通过自己锻炼来提高精力，这是一条很远的路。如何提升与持续使用自己的精力如何节省精力，如何保持充沛的精力，让自己在高强度工作，繁杂的家庭事务当中游刃有余，又能充分享受每一天的生活。这是一条任重而道远的路，要解决上述的问题，我需要去学习。
既然现在已经知道了这些误区了，所以以后不会再踩这些雷了。
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