【R·阅读原文片段】
内在对话
当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】用自己的语言复述片段(A-B-C)：
当我们遇到不好的事情的时候我们会不自觉的去想它，凝聚形成自己的想法(belief)，进而变成习惯，这些想法并不是不动的，它会引起我们后续的行为，这就是我们放弃、颓丧或者振作、再尝试的关键。
【A1】请回忆一件最在近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？
最近经历一段了感情的结束，感情结束后自己变得比较颓废，自己的生活找不准了自己的方向，不知道从哪里从新开始，在一次大的争吵过后从此失去了微信联系(Adversity)。
当时的想法是尽力的解释、挽救(Belief)，结果分歧、误差更多，频繁的拨打电话Consequence)，这种行为导致了更严重的后果，所有的联系方式全部失去。
【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？
以后怎么做：
1.以后再遇到争吵，冷静的倾听别人在说什么，不要主观臆断的形成自己B(belief)，在调整好自己的情绪之前不要采取C(Consequence)；
2.乐观、积极的看待生活，拥有一个"正"的价值观，懂得尊重别人，尊重别人的空间和选择；
3.A-B-C的过程中，B(belief)要有一种积极的、乐观的心态，从而能使自己有一个积极、阳光的C(Consequence)出现；
4 .永远相信会有一个阳光灿烂的生活出现。
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