推荐序里这样写着：我们似乎经常处在一种焦虑的状态--害怕错过信息，常常拿起手机来解锁查看微信，即便我们知道有消息会推送，不停的刷朋友圈，不想错过任何一条八卦......仅仅微信一种应用，每天已经足够我们消耗几小时了。
事实确实是这样，而且，这种消耗不见得我们能够从此改变生活和命运。这本书读完，我想谈谈第五章。
第五部分：专注力(巧妙的训练）
“一万小时定律”：长时间的训练是取得优异成绩的必要条件，但不是充分条件。对于任何领域的专家，训练时保持专注才是成功的关键。假如你是高尔夫球新手，每次挥杆或推杆时总是犯同样的错误，那么1万小时错误的练习并不能改善你的技术。你依然是新手，一个老新手。
反馈很重要，专注也很重要，时间不是唯一重要的因素。
巧妙练习一定要包含反馈回路，练习者根据反馈意见发现并纠正错误--这就是舞蹈家对着镜子练习的原因。反馈意见最好出自专业人士，因此，每位世界级水平的运动冠军总有教练的指导。如果练习缺乏专家的反馈，你就无法到达顶级水平。
长时间的训练是取得优异成绩的必要条件，但不是充分条件。对于任何领域的专家，训练时保持专注才是成功的关键。学习改进技巧需要自上而下意识。神经可塑性，即对于训练的技能，会增强已有的大脑回路，构建新的大脑回路，单需要专注才能做到。如果练习时心不在焉，大脑就不会为特定的行为重新设定相关的回路。
集中专注力和收缩肌肉一样会产生疲劳。无论是举重运动员，钢琴家还是狗拉雪橇队，每天刻苦训练的时间限度为4小时。在训练环节，他们努力使自己和身体状态发挥到极致，单以专注力不下降为限度，最优联系保持了最优专注力。
组块记忆是其中的关键，也是巧妙练习的一种形式。 速记是一种组块记忆。
注意到意识出现漫游，把注意力重新集中于目标，这种意识的锻炼相当于反复做自由重量的举重练习。
积极情绪可以扩大专注力范围，使我们接受一切。消极情绪使我们的专注力范围变窄，只关注不愉快的东西。积极情绪反过来对表现有极大的促进作用，它激发我们的活力，使我们的专注力更加集中，思维更加灵活，韧性更强。生存离不开消极关注，发展离不开积极关注。洛萨达分析了数百个团队后认为，最有效率的积极：消极 比值至少为2.9:1（积极情绪存在上限，如果洛萨达比值超过11:1，团队就会因过于浮躁而失去效率。）
正念呼吸已被证实对于保持专注力和情绪稳定的神经回路很有好处。情绪稳定，专注力集中，这是专注和学习的最佳心理状态。（正念呼吸的方法可以从百度搜索中得知），正念使关键的注意力肌肉越来越发达。
新西兰的一项研究发现，执行控制也许是关系人生成败的最重要的一种心理机能。能够辨别自身感受，并将其与记忆和联想联系在一起，是自我控制的关键。
正念联系增强了专注力，特别是执行控制能力，工作记忆能力以及保持专注力的能力。每天20分钟的小练习，连续4天，就能看到效果。
走神或者“神游“ 可能是工作中专注力最大的浪费。关注此时此地的体验-比如当前的任务。正在进行的谈话，或者需要达成一致的会议，要求我们把“我“的影响降到最低，即不再以我为中心，不再考虑与当前无关的因素。
检验自己的正念水平：
1，你跟别人谈话，记住别人刚刚告诉你的事情是否有困难？
2，是否不记得早上怎么上班的？
3，是否吃饭尝不出实物的味道？
4，是否只顾听音乐，不理会身边人？
5，是否跳着阅读本书？
谷歌正念导师米拉贝的有声教程《工作中的正念》。
自我反思，拓宽视野---每天或者每个星期流出一点儿固定的时间来反思，有助于克服每天火急火燎的心理，评估现状和展望未来。
社会需要三种专注力：关注自身幸福，关注他人幸福，以及关注塑造人类生命的宏观系统。
萨克斯认为：对自身的关注可以更加准确地理解什么是真正的幸福。无形之物（比如我们与所爱的人的密切联系，有意义的活动）比起购物或工作，更让人感到幸福。正念令我们对物质欲望保持克制，使我们有更多的时间和精力满足更深层次，更有更高自我实现意义和关系的需要。
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