晚上22:30你通常在干什么？大部分的人应该还在看电视看手机上网，有些可能正准备出去过精彩的夜生活，但是很少人在这个点上床睡觉。
其实这个时候，是时候提醒你要准备睡觉了。无论是我们老祖宗中医，还是西方医学的研究结果，都表明，你必须在晚上23点之前入睡，而22:30刚好是你需要做准备工作的时候。
自然界都有一定的规律和法则，比如民间提倡的春生，夏耕，秋收，冬藏，又如一年365天，每天24小时的节律，都向我们展示着自然的法则，时间的节律。
国外的学者经过多年的研究发现，人体24小时存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。
晚上9点到凌晨三点，这段时间是人体自身修补的时间。晚上9点到11点是免疫系统运作时间，特别是小孩子的免疫系统还没有健全，所以建议小孩子在晚上9点之前上床睡觉。
晚上11点到凌晨1点，这段时间是骨髓造血的时间，晚上1点到凌晨3点，是肝脏修复的时间，凌晨3点到5点，是呼吸系统运作的时间，5点到7点是大肠蠕动最快，是吃早餐的最佳时间。7点到9点，是胃功能最活跃的时候，9点到11点，是脾脏最活跃的时间。11点到下午1点，又是身体造血的时间，下午1点到3点是小肠最活跃的时候，下午3点到5点是膀胱最活跃的时候，下午5点到7点是肾脏最活跃的时候。
很显然在晚上9点到凌晨3点是睡眠的最好时机，这时的睡眠才能保证你工作了一天的身体得到及时的修复。
有的朋友，抱怨说吃营养素没有效果，当问他几点睡时，说要么在凌晨两点要么在凌晨三点，你说怎么会有效果呢？你的身体根本就没有机会去利用养分来修复，又怎么会有效果呢？
就好像车突然出现故障，但是你又不肯停下来，又怎么可能把车修好呢？有谁见过车子一边跑一边维修的？
适当的睡眠是一种深层次的生理需要，也是生命的必要条件。我们的身体只有在睡眠状态下才会开始进行细胞修复，产生新细胞。
然而我们的生活却变得如此繁忙，以至于有时侯我们完全忘记了休息和清醒之后应该是怎么样的一种感觉。
我们的夜生活变得如此丰富多彩，以至于我们完全忘了一个很好的睡眠到底是怎么回事。
人们为了各种理由来剥夺应有的睡眠时间，然后为了抵抗睡眠不足带来的困倦而使用咖啡，糖和其他刺激物。这将使本来已经很糟糕的身体状态，推到更糟糕的状态。
很多人以为睡少一点会获得更多成就，但是事与愿违，经常睡眠不足的人，都会出现大脑反应迟钝，情绪不稳，意志消沉等状况，这是因为，在睡眠之中，人体会对自身进行自我修复。当受损的部位无法及时修复时，伤害状态一直存在，并且将需要更多的材料来完成修复，同时也增加了毒素积累的机会。
重要的解读器官肝脏，在人的睡眠状态下，是非常活跃地工作的，忙着将积累下来的毒素化解和清除。然而不良的睡眠习惯，使得很多人无法满足肝脏的解毒要求。因此，体内毒素不断累积，最终影响到整个身体的健康状况。
所以，请大家顺应身体的需求，务必在晚上十点半上床，11点睡着，改变睡眠习惯，你将会获得更健康的状态。
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