心都瑜伽导师班第十七课

心都瑜伽导师班第十七课

今天老师讲到了瑜伽中六种主要的清洁法。（时隔近两周终于补上笔记），学完后要清楚每个方法的练习方式并知道功效。

清洁法：身体和心灵相表里，清洁身体的同时也在清洁心灵，所以就出现了瑜伽清洁法。

1 道涕法，目的是清洁口腔喉咙和胃。吞一条纱布还要用手抠催吐，最难用，不建议用。

2 巴斯涕法，即灌肠，目的是清洁结肠较低的部位直到括约肌。不建议多用，当身体出现问题时，可以用。身体状态好时，尽量少用，否则会破坏身体的自愈能力。（结肠里毒素是最多的）

3捏涕法（常用的水捏悌法，注意用温的淡盐水），老师用一个小壶演示了鼻腔的清洁法：水从一个鼻孔进入从另一个鼻孔自然的流出。方法2，用鼻子吸进水用嘴吐出来。方法3，直接用鼻子吸水再排出来。

4特拉塔卡法（眼睛清洁法），通过让眼睛流泪达到清洁的目的。（眼睛是精神状态的反应。）

5瑙力法（收腹收束法练习） 用来排出大肠的毒素。商卡， 结合6个体式（摩天式，风吹树式，腰躯扭转式，眼镜蛇扭转式，腹部按摩功）。可以有效将体内堆积的宿便毒素，多余的垃圾排出体外的，并且清除血液中的自由基净化血管是身体从累到外，得到清洁。会减轻人体肝脏排除脾脏消化的负担，对于肥胖便秘，胃胀气消化不良的人是一个很好的练习方法，对泌尿系统和肾脏也是有益的他对缺水灰暗的肌肤起到了很好的保养作用。注意：生理期，身体内部有炎症的不适合此法。

洁肠法只是一种让我们关注身体，发现潜在病症的瑜伽方式，会达到两种结果，一种是大便（需要大量喝淡盐水），一种是小便（需要小口喝水）

6 卡帕尔巴涕法（采用风箱式呼吸）主要是清理呼吸系统，结合水捏悌法和倒置的体式，彻底排出水。

作业：继续练习20个体式串联，拜日。 下次课将会讲收束法或契合法（需要注意避开生理期）

接下来一段时间就是针对口令继续 练练练。。。记忆力不够好，加上最近事情多，大脑不够安静，所以练习时效率很低，付出的时间很多打了水漂。但瑜伽就是让我在学会不断突破舒适区，永远不要停滞。即便进步小也比没进步强。

就这样每天以自己在一天当中最好的状态投入到瑜伽的学习中，面对工作时会非常困倦，中午会抓紧时间休息一小会儿，面对家庭的注意力也会减少，但这算是好事，孩子得到了空间，大家都有了自己的空间。即便将来瑜伽课学习结束，依旧还是保持早期学习的习惯，因为早上的精力最好，灵感也容易降临，特别对于工作的妈妈来说，一天中难得的清净应该就只有早晨了，能够专注于自己喜欢的事情。

    今天让真人露一下相——照片中是教学中的小辉老师其人，正在教大家辅助手法，当模特的是花一般舒展绽放的陈琳姐。放此照片作留念……

心都瑜伽导师班第十七课