直角式:
山式站姿，
吸气双手自体侧向头顶延展，
呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看向指尖，
吸气双手带身体起，
呼气落双手于体侧回到山式站姿。
直角坐姿:
坐于垫面上，双手向外拨开臀肌，让坐股沉向地面，双腿并拢，
吸气脚后跟向远蹬，腿部肌肉收紧，
呼气双手放于臂部两侧，掌心向下，
吸气挺直腰背，胸腔上提，
呼气双肩远离耳朵，
吸气眼睛平视前方，
呼气松开双腿。
直角式:
山式站姿，
吸气双手自体侧向头顶延展，
呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看向指尖，
吸气双手带身体起，
呼气落双手于体侧回到山式站姿。
直角坐姿:
坐于垫面上，双手向外拨开臀肌，让坐股沉向地面，双腿并拢，
吸气脚后跟向远蹬，腿部肌肉收紧，
呼气双手放于臂部两侧，掌心向下，
吸气挺直腰背，胸腔上提，
呼气双肩远离耳朵，
吸气眼睛平视前方，
呼气松开双腿。
直角式: 山式站姿， 吸气双手自体侧向头顶延展， 呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看...
准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉...
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山式站姿站在垫子中央，双手扶髋，手肘向后向内夹 吸气：延展脊柱，胸腔展开，胸骨上提 呼气：转动骨盆，后背部持续发力...
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Samakonasana
直角式 以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，大脚趾压实垫面，双手在体前十指交扣，吸气，手臂由体前高举过头...
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本文标题：直角式，直角坐姿
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