今天只学了一个划船、一个下拉、一个哑铃划船，一个肱二弯举。
虽然有理论基础，但是实操还是有难度。
划船要找肩胛骨后夹的力量，但是上斜方肌很容易疼，还是要慢慢去熟悉。
下拉找到了固定器械的动作，比较有明显的下背部收缩用力的感觉。
跪姿哑铃划船，身体与椅背平行，先放肩胛骨，再大臂贴着肋骨把哑铃提起，挺胸抬头。
肱二头肌单侧弯举，抬起来时可以手心往外侧倾斜一些（右手手心往右侧，左手反之）
跟教练battle了半天，拿回了训练的主导权，不要做难的，要先做简单的能入门的，找到我自己的节奏。
下周二要自己去一趟，熟悉个流程。
来源http://www.keeprun.cn/dongzuo/22146.html 1.坐姿杠铃推举，锻炼三角肌...
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