希瑞，请赐予我力量吧！

        7月5日的上午收到家瑞老师的信息，大致内容是问我要不要参加魔鬼训练营，此训练营不练身材练口才。我问都没问怎么个魔鬼法立马应了下来，我想即使无法成为演讲讲师，也至少对自己是一个锻炼。当我得知部分内容后，我只想说：希瑞，请赐予我力量吧！

魔鬼第一步：读书《HEAT能量法则》

       我是个读书困难户，长这么大看过最多的就是《乘务员手册》，看到这第一个任务我就告诉自己，没有压力就没有动力，总不能在一开始就因无法完成任务而被落下吧！于是我定了每个工作日早上5：30的起床闹钟看书一小时，晚饭后也用一小时的时间来看书，为了防止自己看后就忘的这个事实，我在读书的同时，开始做读书笔记。于是乎，三天的时间一本书十页笔记总算是完成了，我想这应该是好习惯（H）的“启动”阶段吧——先完成再完美。当看到书中写到，不应因其他因素而给自己制定特殊日子而放松的时候，我默默地拿出手机，把闹钟时间改成了每天5：30。

魔鬼第二步：写书评

       我不仅读书困难，写字也困难，几乎所有关于写的作业都会拖到最后一刻完成，憋了几天也写不出动人的诗篇，这和我读书少没文化有很大关系。看到筝小钱老早就交了作业，能凡又当起了监督官，我这次居然没有焦虑，确切的说是没时间焦虑，我要集中精力在有限的时间内赶紧完成任务，至少不拖后腿吧！关于怎么写、写什么，我还真不知道，写着写着却发现我自己在使用3F沟通法则：讲述事实、浅谈感受、以及表达自己的意图。而此时此刻我竟然又在使用书中所说到的减少焦虑：拒绝攀比、给自己成长的时间。

魔鬼第三步：谈运用

      最近的工作其实还挺让我焦虑的，但是该完成的总还是要完成，没一个好的习惯的养成都是刻意练习的结果。于是我从3D准则的Delete开始，因为家中小孩周日就要回老家了，为了多一点时间陪他俩，我拒绝了两位朋友的晚饭邀约（拒绝事而非拒绝人），换了以前我可能会和纠结不知如何开口，可当我把原因说出来后（拒绝拖泥带水），朋友马上表示理解的同时我们也约定下周再一起共进晚餐（给出替代方案）最后的结果当然是皆大欢喜。

        第二件事是发生在今天中午，由于明天下班前要上交年中总结，我又不想晚上用陪孩子的时间按加班，于是决定午餐简化用来写总结，于是关掉手机，专注的用了一个小时的时间汇总了科室人员的报告完成了科室年终总结，这应该是我效率最高的一次了，在下班的路上我又把手机中不必要的APP提醒一一关掉，其实除了免打扰缩小关注圈外还可以省电。

       说到适当的放松，而我发现读书本身就是一件放松的事情，前提是够专注，这个时候就是我自己独处的时候，注意力仅在读书本身而已，让我暂时忘了工作中的焦虑与不安，当我开始写书评的时候似乎又对书中的内容进行了一次回顾。

魔鬼第四步：要坚持

       都说万事开头难，那你一定是不知道，后面更难的这个事实，其实难的是无法坚持，难得的也是能够坚持，而我们始终要记住：勿忘初心，方得初始。永远不要忘记自己的目标在哪里，目标是什么，而且前期目标不要太大，要切实可行。

其实世上本无希瑞，而我们要做自己的希瑞！