我知道心理治疗不能让所有问题都消失的无影无踪，不能预防新的问题产生，也不能确保我之后的行动都是明智之举，治疗师无法为来访者移植一个不一样的性格，他们只能帮组来访者抹去棱角，让来访者变得不那么容易反应过敏、不那么苛责、变得更开放，能让别人走进他们的心灵。
换句话说，心理治疗的重点就在于真正地理解自己。
但要了解自己就必须先抛开对自己固有认知---抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。
治疗师永远都在天平的两端寻找平衡：一方面要营造相互信任的同盟关系，另一方面也要直击要害让来访者不再继续受煎熬。从治疗一开始，我们的行动就是既快有慢----慢慢地让内容沉淀，快速稳固关系，同时在一路上战略性地撒播下治疗所需要的种子。这就像自然界的种植规律一样，如果你播种得太早，种子不会发芽，如果播种的太迟，虽然它也会成长，但可能会错过土壤最肥沃的时期。
但如果你播种的时机刚刚好，那它就可以吸足养分茁壮成长。治疗师的工作就是在鼓励和对峙之间来回游走。
“所有洞察都只是心理治疗给你的安慰奖。”这是我最喜欢的一句格言，意思是：即使你拥有世上所有的真知灼见， 但如果你在治疗之外的现实生活中不去做出改变，那再多的洞察，甚至治疗本身，都将毫无价值。那些洞察让你反问自己：“这些事是别人对我作用的结果，还是我自己一手造成的？”问题的答案会为你提出选项，但如何做出抉择是你的自由。
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